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孕后期：这时期胎儿成长迅速，很多妈咪在孕后期发现体重增加很快。因为孕肚越来越大，腹部的压力造成血液循环不通畅及水肿，所以不少妈咪的体重增加很多也跟水肿有关。这时期，每日饮食多摄取450卡路里，体重勿增加太快，大概以每周0.3～0.5公斤的速度增加，同时非常建议妈咪饭后散步一小时，不仅促进血液循环不浮肿，还利于控制体重。

怀孕期间增加的重量到底是重在哪里？

每个医生的说法不尽相同，教科书写的也跟实际临床遇到的完全不同！文献提到若以足月婴儿的平均出生体重三公斤来算，胎盘重量约0.6公斤，羊水0.8公斤，子宫、乳房、血液、水分、脂肪合计量约3～8公斤，因此整个怀孕期体重增加最少应有7～12公斤。

控制体重的小诀窍

1.每天量测体重并记录。

2.饮食习惯要改变（低盐、少糖、少油）。

3.注意便秘问题（可补充益生菌）。

4.多喝水（每日摄取一千五百～两千毫升）。

5.适度的运动。

最后补充一项，其实不只是妈咪的体重控制很重要，饮食的挑选更是重要喔！根据过往的研究及相关文献，可以知道孕妇的营养状况会影响到孩子的基因表现，近期有一篇研究就以389对母子为对象，研究人员以问卷方式记录妈咪们怀孕26～29周的饮食习惯，并收集她们孩子出生后3年内的身高体重资料，调查发现，如果妈咪们怀孕期间的饮食属于第三类（白面包、红肉与加工肉、炸鸡、炸薯条和富含维他命C的饮料），孩子出生后第三年体重过重或肥胖的风险会比较高。因此，请妈咪们在控制体重同时，谨记挑选健康的饮食喔！

参考资料

◎BenjaMuktabhant，PisakeLumbiganon，ChettaNgamjarus，ThereseDowswell（2014）Interventionsforpreventingexcessiveweightgainduringpregnancy。EuropePMCFundersGroup（10）2:1-121。

◎《高龄准妈咪的幸福时刻：健康怀孕完全照护手册》，熊津编辑部编著，新市：维他命文化，2012年。

◎除了最后一节提到的第三类，另外两类分别为第一类（水果、蔬菜、精制谷类、与含糖饮料）及第二类（水果、蔬菜、烤鸡、全麦面包、低脂乳制品与水）。资料参考自〈妈妈怀孕的饮食与孩子体重的关系〉，来源：//life.h2uclub.com/index.php/2016/11/07/dietary-patterns-during-pregnancy-and-childrens-weight/

本文出自三采文化《护理师CC的孕养大小事：妈咪神队友！怀孕到宝宝2岁的照护全书》一书