駝背看起來虎背熊腰！6招駝背矯正在家就能做，讓你重建自信

（關鍵字：骨質疏鬆 , 肩頸痠痛 , 骨盆歪斜 , 駝背 , 脊椎壓迫性骨折 , 身體老化）

駝背常會讓一個人看起來肩頸厚實、虎背熊腰，不僅影響自信、身體健康，其駝背的影響更是大大影響兒童發展！想要矯正駝背必須先了解駝背原因，小編推薦在家就能做的6個駝背矯正方式，讓你的肌肉動起來！

駝背影響健康！兒童駝背原因有哪些？

駝背是現代多數人的通病，包括正在發育期的兒童也不例外，不僅外觀看起來沒精神、腫大，更是會影響身體健康。駝背原因許多，常見的包括缺乏運動、盯著3C產品、身體老化骨質疏鬆以及穿高跟鞋、故意維持體態「前凸後翹」等，這些習慣都是駝背的元凶。

除了上述提到的原因外，兒童也會產生駝背，舉凡模仿、低頭滑手機、桌椅太高或太矮、體重過重/過瘦和原發性脊椎側彎等，都有可能釀成駝背，家長須注意！

肌肉無力、姿勢不正確，常會導致駝背、厚壯圓肩等，脊椎受到的壓力過大，傷害也大！不僅會出現頭痛、偏頭痛、肩頸痠痛、雙下巴等情況，還可能會壓迫到內臟，出現骨盆歪斜、小腹凸出等，嚴重影響一個人的外貌和自信。

停經婦女更要注意，可能會因骨質密度變少而造成脊椎壓迫性骨折，間接影響到呼吸、下肢麻木疼痛和腰痛等問題。由此可見，要矯正駝背這個隱形疾病，就要從日常生活習慣開始做起！

不想要駝背看起來醜醜的，那就要從生活習慣搭配運動開始改變：

1.不要雙下巴

眼睛平視前方，下巴往自身縮，強化頸部肌肉、同時防止「烏龜頭」。

2.夾緊上肌肉

兩手放在肩膀上，向後、向前夾緊，一次5組、持續10分鐘，活動肩胛骨。

3.躺小枕頭上

身體平躺，將床單、毛巾或枕頭放在後背，伸展一下背部肌肉，切記不可墊太高以免拉傷。

4.抬頭再低頭

避免肩頸痠痛，將雙手輕扶頭部，向上看、再向下看，記得動作不要太快以免受傷。

5.比讚和倒讚

手打開向左右伸直，再比讚、倒讚、順逆時針畫圈，這動作可轉動肩部肌肉，還可瘦身。

6.手背後交叉

雙手在背後交叉，向上提高再向下延伸，一次5組、持續10分鐘，會感受到肌肉很明顯地拉伸。

雙手在背後交叉，向上提高再向下延伸，一次5組、持續10分鐘，會感受到肌肉很明顯地拉伸。（圖僅為示意）

上述這6個動作，不論在哪都能做，若是不想外出、在家也能伸展肌肉。另外，游泳、瑜珈也推薦給有駝背困擾的民眾，運動過程中還可以幫助矯正姿勢，實在超值！若工作需要久站，可放一個矮凳輪流踏；若需要久坐，最好每45分鐘就起來走一走。

駝背是長期的習慣累積，有的人會透過穿戴「矯正帶」來矯正姿勢，但那似乎指對本身有「圓肩」的人有用！圓肩並不代表駝背，圓肩是只肩胛骨向上、前移動，所以整個人看起來會像熊貓一般，這也是為什麼許多愛美的人想瘦身、擁有直角肩的原因。

目前並沒有科學研究證明矯正帶的效用，建議拿來當作「放鬆用途」即可，避免穿戴太久，造成身體受力不均或不適。

Q：駝背需要手術治療嗎？

A：一般來說需要手術治療的駝背，從外觀上來看就已相當明顯，也就是角度大於75度左右，建議直接至骨科或復健科門診諮詢。

小編貼心提醒：駝背看起來臃腫、沒精神，真的會影響一個人的身心，建議平時就記住「抬頭、挺胸、縮小腹」口訣，隨時提醒自己，培養良好體態！