五十肩酸痛難耐！每天做4招五十肩運動，遠離痠痛不必花大錢

（關鍵字：五十肩 , 酸痛 , 五十肩運動 , 檢測五十肩 , 拉毛巾）

大部分上班族因為久坐常會有五十肩症狀的困擾，你知道五十肩治療和成因嗎？到底該如何治療五十肩酸痛呢？本篇將教你在家就能做的檢測、五十肩運動，帶你慢慢舒緩疼痛。記得！想要改善症狀只能靠自己多動！

害怕五十肩找上門？40~60歲女性須檢測

五十肩（英文：Frozen Shoulder），又稱為冷凍肩，因肩關節囊發炎攣縮而成，如「冷凍」一般的肩膀活動受限，五十肩症狀通常會發生在單一側手臂，因為過度使用或姿勢不良等原因

導致影響生活，好發於40~60歲族群，其中又以女性居多。

檢測五十肩3招。

▲檢測五十肩3招。

上述3種檢測方式若執行有困難或是會肩頸痠痛僵硬，就可能是五十肩的徵兆！另外，《輝馥診所》也提供了問卷檢測，可點此進行診斷！若想進一步確認，可至醫院進行神經肌電圖、超音波和X光等詳細檢查。

有糖尿病、外傷或是心臟病患者更要注意，上述族群比一般人更容易得到五十肩，部分特殊行業，如：貨運業者、舉重員等，也要小心姿勢不良、單側施力等問題！除此之外，辛苦孕育孩子的媽媽們也要避免「媽媽手」的情況產生唷！

五十肩有「輕度」和「重度」之分，患者會利用五十肩運動、消炎止痛藥、關節注射類固醇或生理食鹽水、針灸推拿、熱療或電療等物理治療方式治療，慢慢改善肩關節的發炎情況。

Q1：頸神經根壓迫和五十肩一樣嗎？

五十肩治療

A：不一樣。頸神經根被壓迫，產生主原因在於「低頭滑手機、辦公室久坐」，導致組織被壓迫、長出骨刺等狀況。其症狀多為刺痛、麻木感，且有逐漸年輕化的趨勢，35歲已有案例。

除了上述提到的物理治療，《台灣增生療法醫學會復健科尤稚凱醫師》表示，重度五十肩患者可利用直接注射藥劑至肩關節周圍的組織的「增生療法」對根源進行精準治療，民眾也可自行至復健科診間諮詢。

Q2：舒緩五十肩運動有哪些？

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A：

一、手指爬牆

步驟：面向牆壁，手掌靠著牆壁；手指開始慢慢往上爬，藉以抬高手臂；到極限時停留30秒。

五十肩運動-爬牆。（圖片來源／林新醫院）

▲五十肩運動-爬牆。（圖片來源：林新醫院）

二、鐘擺

步驟：手靠著桌面、重心往下，手臂前後左右自然擺動，接著順、逆時針轉動。

五十肩運動-鐘擺。（圖片來源：林新醫院）（圖片來源／林新醫院）

▲五十肩運動-鐘擺。（圖片來源：林新醫院）

三、拉毛巾

步驟：五十肩手臂在下方，健康手臂則在上方，緩緩上下拉動並停留30秒。

五十肩運動-拉毛巾。（圖片來源：林新醫院）（圖片來源／林新醫院）

▲五十肩運動-拉毛巾。（圖片來源：林新醫院）

四、肩膀外轉

步驟：將手臂靠牆與肩膀平行，往前彎腰並停留30秒；接下來向外轉停留30秒。

以上簡單的四種舒緩五十肩運動皆可在家完成，建議每項動作都可做4組，一天3組！《臻理物理治療師蔡永裕醫師》也特別提醒，「錯誤的推拿」可能會導致發炎加劇，嚴重的話還有肌腱撕裂、關節錯位等風險，多運動、補充蛋白質食物絕對是舒緩五十肩的不二法門！