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兒童福利聯盟文教基金會調查發現，學童單獨外食問題多，既不營養均衡、甚至亂吃或不吃，因此提出了「健康飲食135運動」，呼籲家長落實：「1」定要陪伴、一周煮「3」餐、一日「5」蔬果，替學童從小打好健康的底子。

兒盟表示，學童錯誤的外食購買行為，也反映著親子關係疏離的狀況，調查顯示近4成的學童，一周跟父母同桌吃飯的天數，竟然在三天以下；此外，不少學童坦言有父母陪伴時，會吃父母挑選的食材、而不是只吃自己想吃的。

因此兒盟呼籲父母從陪伴做起，透過陪伴孩子購買外食，協助學童建立良好的飲食習慣，一起用餐更能增進親子關係。

對於現代雙薪家庭來說，父母天天親自煮飯給孩子吃實在不容易，但偶爾下廚並非苛求，兒盟建議父母可利用周末煮2餐、平日煮1天早餐，用這種組合式的3餐，替孩子補足平時缺乏的營養。

多數外食學童吃不到足夠的蔬果，要達到每日5蔬果的營養需求，兒盟建議家長常購買新鮮蔬菜、水果放置於家中，讓孩子有更容易取用。

台大醫院營養師翁慧玲表示，許多家長帶著有厭食或糖尿病等問題的孩子就診時，一問才發現都不知道孩子吃什麼，因此陪伴的確是首要，帶著孩子選食物。

此外，她指出便利商店雖然方便，但應該鼓勵孩子多去可以自主選菜的地方，比如自助餐或麵店，營養比較均衡；飲品方面，鼓勵學童一天喝2~3份牛奶，不只早餐可以喝、晚餐後也可以喝，至於含有糖分的紅茶、奶茶或其他飲料，不宜多喝。

學童單獨外食問題多，兒盟提出了「健康飲食135運動」，呼籲家長替學童從小打好健康的底子。(攝影／張雅雯)