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想像曾雅妮、王建民、陈伟殷一样成为运动界的「台湾之光」之前，除了良好的培育和训练，也别忘了做好自我保护，以免严重的运动伤害抱憾终身！台中一名擅长短跑跨栏的高中体育班学生，因长期运动不当引起慢性下背疼痛，却疏于照护，竟造成「椎弓解离」，所幸及时治疗，不然恐怕留下终生的病根。

林青茂医师表示，体育班学生可能因跨栏短跑运动不当，造成椎体解离。（图片提供／台中光田医院）

光田医院复健科医师林青茂表示，脊椎排列就有如楼层一般，前有椎间盘，后有脊韧带及小关节上下连接，环环相扣。后侧脊椎结构最脆弱的位置是椎弓一个叫「狭部」的地方，容易因平时活动时慢慢累积下来的微小伤害，造成狭部断裂，严重者还会因长期失去后侧脊椎的支撑力，导致椎体向前解离、滑脱，压迫脊髓神经，引发坐骨神经痛。

一般来说，「椎弓解离」的典型症状是下背痛，男性罹患率高于女性，好发于爱好从事对下背部增压运动的儿童和青少年，运动如体操、 举重和足球。

运动有益身心健康，但因运动伤害就诊的青年学子为数不少，与上述「椎弓解离」患者同属体育班同学的简姓学生，擅长举重，因持续出现关节疼痛的症状，经检查后才发现膝关节出现号称「膝关节三不幸」的可怕运动伤害，即半月软骨、内侧韧带、前十字韧带同时出现连锁性伤害。

林青茂医师指出，预防运动伤害的方式，主要包括运动前要适度有效热身，运动后要针对运动主肌群进行适度冷身。如果发生运动伤害时，建议尽早进行以下保护措施，以免造成日后更大的伤害。

1. 保护：保护受伤部位，避免二次伤害。

2. 休息：让患部好好休息，减少活动以降低患部的血液循环，使发炎肿胀的程度减轻。

3. 冰敷：受伤后第一时间冰敷，可以减轻疼痛、抑制肿胀。

4. 加压：除冰敷外，对患部进行加压也可以减轻肿胀的程度。

5. 抬高：抬高伤部加上冰敷与压迫，能减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位。

6. 固定：利用弹性绷带或三角巾等材料固定伤处，避免因移动造成伤势恶化。