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「医师！我的「卡逃呼」(膝盖)怎么常觉得酸软无力，尤其走楼梯时特别明显，有时候还会有卡卡疼痛的感觉？」骨科门诊中，常会听到很多中、老年人有前述的不适症状，其实这是关节退化引起退化性关节炎的征兆。

退化性关节炎的发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传等因素有关。

年纪渐大，软骨再生能力下降，软骨被磨掉，造成骨头跟骨头直接接触，就会形成关节炎。除了年纪老化让软骨耗损外，还有可能因为软骨先天品质不良、营养不良、解离性骨软骨炎等，造成软骨耗损。

年轻人注意关节提早退化

除了老年人会有此困扰，现在年轻人由如果经常久跪、久站，或是不运动，以及运动过度，甚至肥胖，都有可能使关节提早退化，成为关节炎的最佳候选人。所以，退化性关节炎的发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传等因素有关。即使现代医学发达，仍没有完美的人工关节能完全取代人体关节，关节如此重要，每个人都要学会照顾关节。

保养关节口诀：运动、按摩、保暖

平时应该如何保护关节照顾筋骨？关节平日的保健重点，在于了解血液是组织修复关键，口诀为「运动、按摩、保暖」，透过运动维持血管弹性、按摩组织促进废物排除、保暖关节以利血液运行通畅。

即使维持正确姿势，但同一姿势的时间过久，还是会伤筋骨。日常生活中要随时提醒自己，偶尔起身动动，避免肩颈腰背出问题，例如做瑜珈纾展筋骨。此外，要注意关节保暖，尤其早晚气温变化大，老人最好注意关节的保暖，多加一衣物或戴护膝。

适时休息不要过度劳动，有空的时候适度按摩关节处，或可运用照射远红外线方式，都能促进关节处的血液循环。另外，不要过度造成关节的负荷压力，注意保持理想体重减轻关节负担，例如老人可以持拐杖减轻关节的压力，尤其不要穿高跟鞋，避免膝盖受力不平均，造成伤害。

照顾关节饮食多补充胶原蛋白

健康关节的要素，就是要具有表面光滑、富弹性的软骨。软骨最主要由软骨细胞、软骨质（胶原蛋白、葡萄糖胺）、水组成，软骨细胞分泌出来的就叫做软骨质。因此，饮食平常可适度补充胶原蛋白与葡萄糖胺等有助于软骨质修补的营养成份，除了仍然保持均衡饮食之外，也可适度摄取猪耳、蹄筋、海带、川七、木耳和贝类等富含胶质的食品，但是，也不宜过量，至于辛辣、烧烤或油腻之物则需忌口。