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保護好眼睛，控管使用3C習慣很重要，大人、老人與小孩都一樣。

护眼并不难　小小改变大大助益

要如何保护眼睛，对抗恶视力？王孟祺医生表示，现在3C普及化，不管大人小孩都很难抗拒它的诱惑，所以不是不可以使用3C产品，而是使用上做点小小调整，将有助舒缓眼睛疲劳，避免视力恶化：

【使用3C保健5要诀】：

1.时间：近距离用眼的时间要控制，建议每用眼30分钟要休息10分钟。可利用休息时间闭眼休息或眺望远处，让眼睛得以放松休息。

2.距离：近距离阅读或玩3C时，要保持适当的用眼距离，建议在近距离阅读时需保持40公分以上的用眼距离，使用电脑的距离要维持在70-80公分。

3.姿势：用眼的姿势习惯很重要，如：躺、卧阅读或玩3C都是不正确的姿势，会加深眼睛的疲劳感；另外在摇晃行进的交通工具上用眼，也是容易造成眼睛的伤害。

4.光线：充足的照明是保护眼睛的关键，避免在昏暗空间用眼，阅读时可加上台灯辅助。使用3C产品时更要注意周遭光源及荧幕的光线，周遭环境光线要充足，屏幕光源只要适度不可太亮及应该避免反光等，以免造成眼睛的不适。

5.营养：均衡的饮食及睡眠充足，有益眼睛的保健。食物的选择上要均衡，蔬菜水果对眼睛保健更有加分效果，如：西兰花，菠菜，玉米，蓝莓，.....等对眼睛都是良好的食补；充足的睡眠让眼睛得以获得足够的休养，也是视力保健上很重要的一环。

【医生小叮咛】：

以上5个要素缺一不可，唯有在日常生活中落实，3C族才能真正对抗恶“视”力，但是，如果已经出现近视，提醒要定期检查近视度数，并且配戴适宜的眼镜，加上良好视力保健，是减少度数飙升的不二法门。