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背拉弹力带（摄影／杨伯康）

瘦摆摆肉第2招／背拉弹力带

第2招可靠手臂置于后背，双手上下抓紧弹力带，配合呼吸上端手向上抬，下端手向下拉算1次，可连续做12～15次算1组，待休息1分钟后再做1组。这招还可帮助锻炼背部线条，让你连带拥有迷人美背。

瘦摆摆肉第3招／提拉弹力带

第3招则是针对上臂线条的强效动作，先把弹力带一端环绕右上臂，右手抓紧弹力带，左手顺势把弹力带从腰部扣紧，接着利用右上臂的力量，向后上提拉弹力带，感觉到上臂肌肉紧蹦伸展，可连续做10～12次算1组，待休息1分钟后再换边做1组。

提拉弹力带（摄影／杨伯康）

张婷媗补充，弹力带因为携带方便、不占空间，不管是上班还是出外旅游都能每天练习，除了能帮助维持腹肌线条外，还可透过伸展的原理，雕塑身体大大小小的部位诸如腹部、手臂、大腿等，可说是姐姐妹妹们的必备运动小道具。

★《3分钟弹力带操》练出女神马甲线～