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肌肉是力量的代表，透过拳击出拳快速爆发力，带动全身肌肉伸展，俨然是拳击有氧的最大魅力。健身教练黄炳维指出，别小看拳击「出拳」这一小小动作，要想虎虎生风、威风八面，让身体完美塑形，除了集中意念多练习外，呼吸与情绪调控也很重要，只要掌握基本要领，不花钱也能瘦身。（影音／摄影记者黄志文）

拳击有氧爆发力强，堪称是效果十足的「体雕塑形」运动。（摄影／黄志文）

酷爱拳击有氧的黄炳维教练指出，拳击有氧很重视上半身「出拳」动作，因为出拳除了力道大小外，身体平衡感，往往是体能锻炼是否成功的重要关键。尤其在锻炼拳击时，「出拳」能运动到全身每1块肌肉，从而达到了完美塑形效果，并呈现出一种完美身体曲线。

拳击有氧最大的特色就是融合拳术与有氧运动，「出拳」基本功能提升肌力与柔软度，加强关节活动能力与肌耐力，以及增加协调力与平衡感。特别是连续快速出拳，能让臂膀肌肉与骨关节，在伸展中更有弹性，达到完美塑形目标。

连续出拳：完美塑形

精准出拳，让肌肉与骨关节在反覆伸展中，得到很好的有氧锻炼。示范：黄炳维。（摄影／黄志文）

手肩转换：全身放轻松，双脚站稳，眼睛注视目标。连续出拳时，应配合呼吸与手脚平衡，让肌肉与关节灵活，形成流畅线条。

腰腹扭转：腰腹部保持平衡，通过腰臀的摆动，完成上半身与下半身的动作，让腰腹部变得紧致，腰身线条更加明显。

注意5事项：

1.足够的热身时间，让肌肉关节得到一定的伸展。

2.膝盖要能有弹性，以减轻缓冲压力。

3.应避免动作过于用力和幅度过大，小心脱臼。

4.由肩部带动出拳，否则出拳将是没意义的。

5.不要让自己筋疲力尽，当身体局部出现不适时，应停止练习。