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坐对月子，腰不酸、人不老！中医师表示，虽然妇女朋友经过怀胎十月生产之后，体内极需重建，不过，此刻也正是女性朋友整顿健康的好时机！若坐月子期间可以把握好3大阶段补养得宜，不但有助于身体脏腑机能顺利修复，更能有效调理体质，让体质比产前更理想。

产后气血易亏虚！中医师：月子3大阶段正确调理，避免日后留下病根

康涵菁中医师表示，所谓的坐月子，指的是妇女产后一个月的身体调理时间。传统中医认为，产妇生完小孩后因气血亏虚，所以此时更需要好好的调养身体；否则不仅容易被外邪侵犯，还可能因此在日后留下病根。

因此，在产后一个月依照体质，循序渐进进行恰当的调理，对于历经生育这般大规模身体变化的女性朋友而言，是非常重要的。而坐月子根据产妇复原的状况，又可分做3大阶段来看，分别是：去瘀生新期、补养气血期，以及补养肝肾期。

第1阶段—去瘀生新期：善用生化汤帮助恶露排出，自然产、剖腹产大不同

康涵菁中医师指出，产后初期在调理上，主要目标是帮助恶露的排出，以利于新血的产生。若产妇恶露未排尽就开始进补，恐将使体内产生壅滞的情况，甚至会导致腹痛发生。因此，在此时期中医常选用的方剂为生化汤，生化汤的作用为促进子宫收缩（帮助恶露排出）及乳汁分泌。

至于生化汤应该喝多久？一般来说每个人需服用的天数不尽相同，像是，自然产的产妇多建议在产后第3天后可开始服用，并连续服用5-7天；但倘若西医师同时有开立子宫收缩药物的话，则需减量服用。

剖腹产的产妇则是需等排气后再开始服用为佳，由于剖腹产的过程中医师也会将部分血块清除，因此大约喝3-5天即可。不过，康涵菁中医师也强调，上述天数仅供参考，详细情形还是要看每人恶露的排出情况去做调整，如果恶露黏稠且味臭，或是处于感冒发烧的阶段，则不适合服用生化汤。

第2阶段—补养气血期：八珍汤搭配健脾理气药物，有利消除产后疲劳、减轻水肿不适

等到恶露排尽过后，则进入为期10天左右的补养气血期。此期的目的主要是补足生产过程中所消耗的气血，由于产后的脾胃功能会较差，因此不建议产妇吃的太滋腻，以免消化不良。

康涵菁中医师表示，临床常选用八珍汤搭配健脾理气的药物去做调理，如此一来，不仅可以消除产后的疲劳感，也能够调整身体的水液分布，减轻产后水肿的情形。当气血重新补足以后，妇女也较不容易受外邪侵扰，比较不会有血虚，或是外感头痛的问题发生；且乳汁生化才会有来源，对于乳汁分泌不足的问题也有一定帮助。

第3阶段—补养肝肾期：来点黑豆杜仲茶、十全大补汤，杜绝产后腰酸、掉发

月子后期则以补益肝肾为主，此阶段一般为期10-20天左右。康涵菁中医师表示，中医古籍提到“肝主筋、肾主骨”，由于产后肝肾之气较为亏虚，故容易导致腰酸或骨节酸痛的情形发生。这也是为什么临床会发现，无论是自然产或剖腹产的产妇，都可能会有产后腰酸不适感的原因。

此外，由于“肾之华在发”，不少产妇在产后也容易会有掉发的困扰。因此，康涵菁中医师提醒，想要避免上述问题发生，产后做好补肝血、充肾气的调理相当重要。一般建议此时可适度服用十全大补汤加减牛膝、续断，或是黑豆杜仲茶。同时搭配一些轻度的经络伸展，除了能缓解身体酸痛以外，还可辅助减少产后严重掉发，对于有意再生产的妇女，也能够帮助身体培养日后良好的孕育环境。

坐月子必喝麻油鸡酒、花生猪脚汤？中医师教你月子期间这样吃不NG

至于平常的饮食方面，康涵菁中医师强调，现代人营养大多充足，因此月子期间食补方面其实不用吃的太温燥，建议均衡摄取就好。只要落实蔬菜水果不能少，以及适当的饮水量等原则，保持体内阴液的充足，自然有助于乳汁充盈，也能减少产后便秘的发生。

不过，相信看到这里，多数产后妈咪一定会想问，那么麻油鸡、花生猪脚汤之类的食补汤品可以喝吗？又该怎么吃才对呢？康涵菁中医师也特别对此加以解说：

《麻油鸡酒》

麻油鸡／麻油鸡酒是许多人常听过的坐月子选用药膳之一，由于麻油含有丰富的油脂，因此具有润肠、促进子宫收缩之功效。但一般建议于恶露排净后再服用，且同时建议最好不要加酒烹煮为佳，即使是米酒水仍可能会有酒精残留！

尤其是，若哺乳中的妇女食用到含酒料理，恐有透过母乳让宝宝摄取到些微酒精的疑虑，因此建议即便要服用，最好也待数小时酒精代谢后再行哺乳比较恰当。此外，因麻油属性较为温热，故热性体质妇女不适合食用。

《花生猪脚汤》

花生猪脚汤也是另外一个相当常见的月子调理药膳，由于花生有补脾益气的好处，且富含蛋白质及多种维生素，富含胶质的猪脚则有补血通乳的作用，因此非常适合乳汁分泌不足的产妇来食用。

若能同时伴随适度的胸部按摩，刺激胸部周围的膻中穴、乳根穴等穴道，来促进气血循环，更有利乳汁的生成。但要提醒的是，花生和猪脚虽然对于泌乳有帮助，但仍不宜过食，否则容易胀气。

新手妈妈生活变动大，更要小心肝气郁结　做好调适不影响身心健康

除此之外，康涵菁中医师也补充到，妇女朋友在进行上述三个时期调养的同时，也要注意是否有肝气郁结的情况。新生命的诞生是件喜悦的事情，然而对于产妇的身体及生活都会出现很大的变动，可能一时难以适应，便可能会造成情绪上波动，也就是肝气失调。

若不处理这部分问题，而是一味进补，不但功效会大打折扣，还可能因此火上加油，使得妈妈们出现烦躁、便秘等火气大，或明明有乳汁却难以排出，进而阻塞发炎的郁而化火的情形。且肝气郁结严重者，甚至可能进一步影响身心健康，出现所谓的产后忧郁、失眠等问题，严重性不容小觑。

【中医师小叮咛】：

另外，产妇身体清洁方面，一般来说除了剖腹产建议产后前7天以擦澡为主，以免伤口发炎、受风受寒。以及避免用凉水洗涤头身，盥洗后尽快吹干头发、擦干身体，避开风直吹身体或是头部，维持空气流通，以免头项及关节受寒外，没有太大的限制。

最重要的是，由于产后子宫韧带会较松弛，若尚民众在未回复的情况下持续搬重物，恐将会导致日后子宫脱垂的情况发生。因此康涵菁中医师特别叮咛产妇，产后切记勿搬重物，以免造成后遗症。

生化湯該喝多久？一般來說每個人需服用的天數不盡相同，自然產和剖腹產飲用的時機與天數也有差異。

「腎之華在髮」，不少產婦在產後也容易會有掉髮的困擾。康涵菁中醫師提醒，想要避免上述問題發生，產後做好補肝血、充腎氣的調理相當重要。

一般建議麻油雞於惡露排淨後再服用，且同時建議最好不要加酒烹煮為佳，即使是米酒水仍可能會有酒精殘留！

新生命的誕生是件喜悅的事情，然而對於產婦的身體及生活都會出現很大的變動，可能一時難以適應，便可能會造成情緒上波動，也就是肝氣失調。