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许多产妇「卸货」后，急着想把自己大卡车的身形再变回小轿车，甚至流传一种说法：6个月内不减肥就瘦不回来了！对此，康华中医诊所院长张家蓓医师急踩刹车，她提醒产后太早减重，会使得乳汁变得又少又稀，甚至瘦身成效也跟着打折扣。

产后太早减重，会影响乳汁分泌的质与量，不利补喂母乳。

张家蓓目前也担任北医产后护理之家的特约中医师，她表示的确不少产妇疑惑，孩子都出生了，肚子怎么还这么大？其实这是因为子宫还未完全下降，一般大约需1个月才会降回原位，这也是坐月子休养的目的。

由于看着松垮垮的大肚子不顺眼，除了哺乳，减重也成为产妇的热门话题，然而张家蓓医师说明，新生儿唯一、最好的食物来源就是母乳，妈妈的营养和体重会影响乳汁分泌的质和量，因此若太早去控制体重，乳汁的量会变少变稀，导致孩子吃不饱而缩短哺喂的频率，结果妈妈反而更缺乏足够的睡眠，身心俱疲下，反而难以达到瘦身效果。

因此，张家蓓医师建议，产后瘦身的时机不能急，至少等到孩子不再依赖母乳、开始吃副食品时，再积极进行体重管理，才能事半功倍；她笑说，临床上遇过号称「产后肥胖18年」的妇女就诊寻求减重，透过治疗以及搭配改善饮食、运动的习惯，还是可以有成效。

还有产妇误认多喝水会使肚子看起来更大，张家蓓医师表示，肚子大主要跟子宫尚未降回原位有关，但坐月子期间吃了许多高浓度、高蛋白的进补食物，其实应该多喝水，以免增加肾脏代谢的负担。

中医师张家蓓建议产妇要多喝温热水，避免生冷水影响恶露的排出。(摄影／张雅雯)

多喝水要喝温热的水，张家蓓医师指出，产后会排出类似月经的分泌物－恶露，喝生冷的水会造成子宫收缩不良，导致恶露排不干净；此外，乳腺属于大汗腺，因此身体必须要出热、发汗，才利于泌乳，喝多了生冷的水会使得身体过于寒凉，恐影响泌乳。

如果不想产后再辛苦减重，怀孕期间就应将体重控制在合理范围，张家蓓医师建议，整个孕期增加的体重最好控制在10公斤左右，然而有不少孕妇在怀孕的前3个月容易胖太快，她提醒这时期胎儿还在分化，因此孕妇一开始若吃太多太补，反而通通都补到自己身上，于是「胖」在起跑点。