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很多婦女在生產後，除了享受當媽媽的喜悅，心中也總是惦記著該如何在短期之內把走樣的身材給「修補」回來，然而東方人重視產後調理，婦女在坐月子期間不但無法減肥，反而還會不自覺地增加好幾公斤，因此有人建議應該向好萊塢女星取經，透過運動的方式，讓身材「妙手回春」。

好萊塢性感女星潔西卡艾芭（Jessica Alba）婚後連生兩胎，並在產後4個月迅速塑身。（圖片／取材自美國八卦雜誌《US Weekly》）

美國狗仔隊日前拍到知名女星潔西卡艾芭（Jessica Alba）在產後4個月現身在墨西哥海灘過聖誕節，不但身穿性感的紅色比基尼，身材也幾乎完全恢復產前的模樣，就連最容易變形的腹部都相當平坦，讓人不敢相信她前一晚才剛享用完聖誕大餐，且已經是兩個孩子的媽。

美國八卦雜誌《US Weekly》日前訪問了多位好萊塢女星御用的健身教練羅蒙娜．芭干薩（Ramona Braganza），透露潔西卡艾芭在產後立即消腹的秘辛：在醫生的許可下，潔西卡艾芭在生產完兩周後就到健身房報到，一開始每天運動20分鐘，產後兩三個月後就延長到1個小時，每個禮拜維持6天的運動習慣，且用儀器測量心跳頻率和消耗掉的卡洛里，每次燃燒掉500卡為最理想的狀態。

此外，羅蒙娜還提出5個運動步驟，讓整個塑身的效果事半功倍：

1. 在跑步機上暖身10分鐘，建議先走上1至2分鐘，之後再調成慢跑的模式。

2 .先站挺，再採單腳弓步的姿勢下蹲，並同時用雙手高舉10到12磅的啞鈴，之後再回覆立姿，重複這個動作，左右腿各做10到12下。

1. 在體操墊上躺平，面朝上，雙手高舉10到12磅的啞鈴，上上下下10到12次。

2. 將雙手撐在椅背或桌沿，並把軀幹和雙腿延伸成一直線，用上手臂的力量支撐全身的力量，採伏地挺身的方式上上下下10到12次。

3. 將背部緊貼著彈力球（exercise ball）的弧度，用腰力進行30下的仰臥起坐。

每次運動重複這5個步驟3次，每個星期保持至少3次的運動習慣，就可以讓走樣的身材在短時間之內回復原形。

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