华人健康网

很多妇女在生产后，除了享受当妈妈的喜悦，心中也总是惦记着该如何在短期之内把走样的身材给「修补」回来，然而东方人重视产后调理，妇女在坐月子期间不但无法减肥，反而还会不自觉地增加好几公斤，因此有人建议应该向好莱坞女星取经，透过运动的方式，让身材「妙手回春」。

好莱坞性感女星洁西卡艾芭（Jessica Alba）婚后连生两胎，并在产后4个月迅速塑身。（图片／取材自美国八卦杂志《US Weekly》）

美国狗仔队日前拍到知名女星洁西卡艾芭（Jessica Alba）在产后4个月现身在墨西哥海滩过圣诞节，不但身穿性感的红色比基尼，身材也几乎完全恢复产前的模样，就连最容易变形的腹部都相当平坦，让人不敢相信她前一晚才刚享用完圣诞大餐，且已经是两个孩子的妈。

美国八卦杂志《US Weekly》日前访问了多位好莱坞女星御用的健身教练罗蒙娜．芭干萨（Ramona Braganza），透露洁西卡艾芭在产后立即消腹的秘辛：在医生的许可下，洁西卡艾芭在生产完两周后就到健身房报到，一开始每天运动20分钟，产后两三个月后就延长到1个小时，每个礼拜维持6天的运动习惯，且用仪器测量心跳频率和消耗掉的卡洛里，每次燃烧掉500卡为最理想的状态。

此外，罗蒙娜还提出5个运动步骤，让整个塑身的效果事半功倍：

1. 在跑步机上暖身10分钟，建议先走上1至2分钟，之后再调成慢跑的模式。

2 .先站挺，再采单脚弓步的姿势下蹲，并同时用双手高举10到12磅的哑铃，之后再回覆立姿，重复这个动作，左右腿各做10到12下。

1. 在体操垫上躺平，面朝上，双手高举10到12磅的哑铃，上上下下10到12次。

2. 将双手撑在椅背或桌沿，并把躯干和双腿延伸成一直线，用上手臂的力量支撑全身的力量，采伏地挺身的方式上上下下10到12次。

3. 将背部紧贴着弹力球（exercise ball）的弧度，用腰力进行30下的仰卧起坐。

每次运动重复这5个步骤3次，每个星期保持至少3次的运动习惯，就可以让走样的身材在短时间之内回复原形。

快来按赞！华人的健康良方，尽在《华人健康网》！