1 2013/12/18 上午 11:30:33

产后塑身不是梦 好莱坞女星有妙招

(关键字: 减肥 , 塑身 , 产后

很多妇女在生产后,除了享受当妈妈的喜悦,心中也总是惦记着该如何在短期之内把走样的身材给「修补」回来,然而东方人重视产后调理,妇女在坐月子期间不但无法减肥,反而还会不自觉地增加好几公斤,因此有人建议应该向好莱坞女星取经,透过运动的方式,让身材「妙手回春」。

好萊塢性感女星潔西卡艾芭(Jessica Alba)婚後連生兩胎,並在產後4個月迅速塑身。(圖片/取材自美國八卦雜誌《US Weekly》)
好莱坞性感女星洁西卡艾芭(Jessica Alba)婚后连生两胎,并在产后4个月迅速塑身。(图片/取材自美国八卦杂志《US Weekly》)

美国狗仔队日前拍到知名女星洁西卡艾芭(Jessica Alba)在产后4个月现身在墨西哥海滩过圣诞节,不但身穿性感的红色比基尼,身材也几乎完全恢复产前的模样,就连最容易变形的腹部都相当平坦,让人不敢相信她前一晚才刚享用完圣诞大餐,且已经是两个孩子的妈。

美国八卦杂志《US Weekly》日前访问了多位好莱坞女星御用的健身教练罗蒙娜.芭干萨(Ramona Braganza),透露洁西卡艾芭在产后立即消腹的秘辛:在医生的许可下,洁西卡艾芭在生产完两周后就到健身房报到,一开始每天运动20分钟,产后两三个月后就延长到1个小时,每个礼拜维持6天的运动习惯,且用仪器测量心跳频率和消耗掉的卡洛里,每次燃烧掉500卡为最理想的状态。

此外,罗蒙娜还提出5个运动步骤,让整个塑身的效果事半功倍:

  1. 在跑步机上暖身10分钟,建议先走上1至2分钟,之后再调成慢跑的模式。

2 .先站挺,再采单脚弓步的姿势下蹲,并同时用双手高举10到12磅的哑铃,之后再回覆立姿,重复这个动作,左右腿各做10到12下。

  1. 在体操垫上躺平,面朝上,双手高举10到12磅的哑铃,上上下下10到12次。

  2. 将双手撑在椅背或桌沿,并把躯干和双腿延伸成一直线,用上手臂的力量支撑全身的力量,采伏地挺身的方式上上下下10到12次。

  3. 将背部紧贴着弹力球(exercise ball)的弧度,用腰力进行30下的仰卧起坐。

每次运动重复这5个步骤3次,每个星期保持至少3次的运动习惯,就可以让走样的身材在短时间之内回复原形。

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