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不少人在孕期都有胸闷、便秘的困扰，以为是正常生理现象不去管它，却不知道压力会让这些症状更严重。专家教妳做5种纾压动作，有效改善胸闷、便秘问题。

怀孕呼吸不顺中期、产前最严重

怀孕过程中，多多少少会出现胸闷、呼吸不顺的感觉，这种症状主要与荷尔蒙浓度改变及子宫变大有关。振兴医院复健医学部物理治疗师陈祐榕指出，怀孕中期开始会出现明显胸闷、喘不过气的感觉。怀孕后期逐渐适应孕期的呼吸形态，比较不会那么喘，不过当宝宝的头开始往下进入产道（大约31～34周）又会开始出现呼吸困难的感觉。

肩颈紧绷也会让呼吸、排便卡卡

黄体素浓度升高、子宫变大除了会影响呼吸，也会让肠胃无法顺利蠕动，让人在怀孕中后期出现腹胀、腰酸等便秘的反应。在生理因素之外，陈祐榕指出许多人怀孕后变得战战兢兢，这不敢做、那也不敢碰，肩颈肌肉过度紧绷，造成横膈膜无法在呼吸时顺利下沉，呼吸频率与肠胃蠕动反射自然就会受到影响。

改善胸闷呼吸运动（一）

步骤 1：正坐，抬头挺胸，双脚打开与肩同宽，一手放锁骨或胸骨，一手放胸部下缘肋骨，呼吸时一边想像身体核心往外膨胀，一边用手将肋骨往下带。

步骤 2：继续呼吸，两手位置互换，呼吸时想像锁骨和胸骨往外扩张，一边用手将肋骨往下带。

练习频率：一次练习10分钟，早晚各练习一次。

tips：呼吸时避免过度用力或耸肩。也可以用站姿练习。