華人健康網

改变生活型态．改善便秘困扰

若要改善便秘，刘宥成医生建议，可先从改变生活型态开始做起，经由生活型态的改变，大多数的怀孕妈妈不需服用药物，就能缓解便秘的困扰。

1.多喝水

水分是人体所不可或缺的物质，改善便秘的第一步可先从多喝水开始做起，让肠道的便便增加含水量，就更容易排出体外。

2.多吃高纤食物

地瓜、蔬菜水果都算是高纤类食物，多多摄取有助于肠胃的蠕动，刘宥成医生建议，应减少食用精致食品，不妨利用改变主食的方式，像是将白饭替换成胚芽米、糙米或其他五谷类，不仅确保每天都摄取到这类的食物，也能达到足够的热量。

3.适当的运动

透过适当的运动，像是散步、孕妇瑜伽，都能促进肠胃道的蠕动，透过外在的力量改善便秘问题。

※原文刊载于2018年8月号《妈妈宝宝》378期。

※本文由《妈妈宝宝》授权刊登，未经同意禁止转载！