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温差大，总让人难以适应，感到不舒服。对於孕妈咪来说，免疫力、体力等本来就不如孕前来得好，还可能因为温差大而提高不适程度、甚至生病的机会！因此，该注意什麽，才能让自己避免受到温差大所影响呢？

夏季：小心室内外温差

卢信芬医师表示，多数人总想着只要进入冷气房，就能快速消除热气，尤其孕妈咪体温高，夏季几乎只想待在冷气房内；然而，若在身体需要散热时，让皮肤接触到低温，很快就会促使正扩张排汗的毛细孔紧缩、血管从舒张到收缩、血流速度变慢，反而将原先应该排出去的热给留在体内。

如果时常处在需快速转换机制的反差，人体很容易会疲於应付，进而让生理系统逐渐失衡，一旦来不及调适，势必造成某些症状，如头痛、咳嗽、打喷嚏、鼻塞或流鼻水、眼睛疲劳、口乾、手脚冰冷或麻木等；此时，身体正处於免疫力较低之际，加上冷气房多为密闭空间，早就存在一定的病菌量，反倒让病菌有了侵袭人体的机会，而最常见的疾病即为感冒。

因应＆预防

为了让孕妈咪适应室内外的温差，卢信芬医师表示，“循序渐进”的原则相当重要。例如室外阳光大，最好撑阳伞遮光；若准备到室内，先在稍微阴凉的地方待一下，擦擦汗，佐以使用小方法提升自身的凉爽感（如小扇子），让身体先适应後，再进入更凉、风更强的冷气房中。

冬季：关注早晚温差

冬天虽然寒冷，但白天有阳光，一段时间后所累积的辐射热，通常中午时分的温度令人感到温暖；但随着太阳下山，再经过晚上数小时，辐射热早已散去，因此午夜到凌晨，成为最低温的时刻。

卢信芬医师表示，就是这样的温差状况，让许多孕妈咪一大早起床（或晚上下班时）容易感到不适；试想，原本还待在温暖的被窝（或温度恒定的公司内、有阳光的室外），一醒来（或离开公司）随即感受到明显的低温，血管收缩、血流速度降低、心跳加快、呼吸急促、鼻子过敏、手脚及皮肤发抖；若没有尽快保暖，血压不但会升高，还会头痛、甚至出现心血管症状，这对于母胎来说都是不小的负担。

因应＆预防

为了应付冬天的温差状况，卢信芬医师强调，“保暖”绝对是关键。她特别归纳几点预防建议，希望能帮助孕妈咪减少面临温差所造成的问题。

1.一大早起床及外出时带口罩，避免口鼻马上接触冷空气，减少过敏反应（如打喷嚏、流鼻水等）的发生。

2.早上醒来，慢慢侧身起身，接着可适度活动身体，使其维持在暖和的状态。

3.洋葱式穿着，随着体感温度的冷热来增减衣物，让自身保持舒适。

※原文刊载於2015年11月号《妈妈宝宝杂志》。

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