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安稳睡眠

睡眠质量若好，不但隔天精神好、情绪平稳，更能帮助孕妈咪拥有好气色，但怀孕后期，因为胎儿压迫膀胱造成夜尿频繁或因为大腹便便无法安睡，孕妈咪的睡眠到怀孕后期常常无法一觉到天亮，李思仪中医师认为，怀孕造成的睡眠障碍虽无可避免，但建议孕妈咪即使睡不着，也要静心闭目休养，避免使用3C产品让心神不安宁，也不要因为睡眠无法继续而生气、影响情绪，只要将心情放松、闭上眼睛一样可以达到休息的目地，此外，孕妈咪可多以百合入料理，能帮助达到安神宁心的效果。

宁心百合粥

• 食材：百合12g、酸枣仁6g、陈皮6g、莲子适量。

• 做法：将食材洗净，加适量白米煮粥食用；或将食材洗净，百合与莲子煮至软熟，滤去食材，取其汁加入百米，煮粥食用。

孕期控制体重．产后助纤瘦

体重数字．每周记录

当怀孕一旦度过初期的孕吐与食欲不佳后，怀孕中期的舒适容易让孕妈咪食欲大开，常常一不小心，就增加了太多体重，李思仪中医师以自身经验分享，认为产后因为必须照顾宝宝，若妈咪想于产后再来减重会比较辛苦，因此建议于怀孕期间即进行体重控制，才能让产后的减肥计划事半功倍，而除了控制饮食、拒绝冰饮和甜品，每周测量体重也能让孕妈咪保有警觉，能随时针对下一餐调整饮食分量与内容，让控制体重变得简单易行。

孕期勤运动．助产少脂肪

孕期运动除了能帮助缓解因怀孕而产生的不适症状外，对分娩也有正面帮助，虽然初期容易半途而废，但若掌握原则与技巧，一旦让运动的习惯得以坚持，孕妈咪就可能因享受运动所带来的好处而不愿放弃，并可能让运动从此成为用心经营的好习惯。然而，孕妈咪运动时，要以不劳累及不会引起不舒服为原则，过程中也需注意水分的补充，进行运动前，也务必请医师评估，确认怀孕状况已稳定，必要时，建议可咨询合格专业的教练协助引导，以持续运动的练习。

※原文刊载于2015年03月号《妈妈宝宝杂志》

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