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习惯、体质、体型

□ 因为便秘，总是使劲排便

□ 因为工作等因素常拿重物

□ 长时间站立的工作

□ 因为慢性鼻炎常打喷嚏，或是因为气喘常咳嗽

□ 身材高胖

生　　　产

□ 生产经验3次以上

□ 35岁以上第一次生产（剖腹产除外）

□ 子宫口开了以后到生产花了5小时以上

□ 产下3,500g以上的婴儿

□ 生产后过了一星期子宫还是下垂

预防、改善漏尿的训练

锻炼骨盆底的感觉就像忍住放屁、憋尿一样，收紧阴道到肛门附近，让肛门口的肌肉变紧绷就OK。也要多进行

腰、肚子、脚不用力。

➊ 仰躺，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖。以此姿势收紧骨盆底12～15秒左右。

➋ 休息50秒后，再度收紧骨盆底。重复步骤➊与➋十次。