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懷胎9月是一件辛苦的事，每個孕婦無不希望最後生產能衝刺順利，醫師表示，以第一胎來說，產程8至12小時是正常範圍，雖然對於產程拉較長者，可透過一些醫療介入來催生，不過鼓勵孕婦事先採取自助的方法，把握「三不三要」原則，可以讓生產更「順啦」！

每個孕婦無不希望最後生產能衝刺順利，醫師建議把握「三不三要」原則，讓生產更「順啦」！

敏盛醫院婦產科醫師許明信表示，第一胎約85%可採自然產，一般從規則陣痛到生產約需8至12小時，第二胎通常可減少1/3至一半的時間。產程順利與否，跟子宮收縮速度、胎兒頭部下降高度、陰道口何時全開等均有關；且即使不是難產到必須剖腹，也有部分產婦需要透過真空吸引等醫療行為，協助催生。

然而，孕婦順利生產並非只能靠醫師幫忙，許明信醫師指出，孕婦事先可以透過下列原則幫助自己：

• 三「不」原則

1. 懷孕晚期不喝人參茶：有些人認為孕婦生產很費力，要喝人參茶來補氣，然而人參其實會抑制子宮收縮，因此其實是安胎用，但生產是需要子宮收縮的，所以懷孕超過35周之後就不宜飲用。

2. 不要把胎兒養太大：固然父母都希望孩子頭好壯壯，但若出生前就頭好壯壯，反而容易難產，一般建議胎兒出生前體重，最好不要超過3500公克。

3. 不要都坐著不動：生產需要使力，尤其腹部、大腿和手臂很費力，因此不能呵護過度，完全都不動反而會降低肌力。適合的運動包括散步、走一些階梯，有些人甚至做孕婦瑜珈，要注意運動量必須是自己可負荷的程度。

• 三「要」原則

1. 要配合產檢：孕期過程每次產檢都很重要，幫助了解胎兒的狀態，尤其到了晚期，胎兒的姿勢會影響產程，一般若是趴著睡比較好生，若產檢發現寶寶是仰著睡，會建議進行一些輔助運動，透過重力調整寶寶的姿勢。

2. 要練習拉梅茲呼吸法：訓練用有效的呼吸和放鬆來反應子宮的收縮，以減少生產時的不適，鼓勵夫妻在懷孕晚期一起學習，待產與分娩中才有協同的作用，共同為孩子的出生而努力。

3. 要多跟胎兒溝通：雖然沒有實證，不過臨床上發現懷孕期間多跟胎兒說話，鼓勵他們乖乖在什麼時間點出來，這種講話方式透過骨傳導，胎兒會有感覺的，對孕婦也有安定的心理作用。