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怀胎9月是一件辛苦的事，每个孕妇无不希望最后生产能冲刺顺利，医师表示，以第一胎来说，产程8至12小时是正常范围，虽然对于产程拉较长者，可透过一些医疗介入来催生，不过鼓励孕妇事先采取自助的方法，把握「三不三要」原则，可以让生产更「顺啦」！

每个孕妇无不希望最后生产能冲刺顺利，医师建议把握「三不三要」原则，让生产更「顺啦」！

敏盛医院妇产科医师许明信表示，第一胎约85%可采自然产，一般从规则阵痛到生产约需8至12小时，第二胎通常可减少1/3至一半的时间。产程顺利与否，跟子宫收缩速度、胎儿头部下降高度、阴道口何时全开等均有关；且即使不是难产到必须剖腹，也有部分产妇需要透过真空吸引等医疗行为，协助催生。

然而，孕妇顺利生产并非只能靠医师帮忙，许明信医师指出，孕妇事先可以透过下列原则帮助自己：

• 三「不」原则

1. 怀孕晚期不喝人参茶：有些人认为孕妇生产很费力，要喝人参茶来补气，然而人参其实会抑制子宫收缩，因此其实是安胎用，但生产是需要子宫收缩的，所以怀孕超过35周之后就不宜饮用。

2. 不要把胎儿养太大：固然父母都希望孩子头好壮壮，但若出生前就头好壮壮，反而容易难产，一般建议胎儿出生前体重，最好不要超过3500公克。

3. 不要都坐着不动：生产需要使力，尤其腹部、大腿和手臂很费力，因此不能呵护过度，完全都不动反而会降低肌力。适合的运动包括散步、走一些阶梯，有些人甚至做孕妇瑜珈，要注意运动量必须是自己可负荷的程度。

• 三「要」原则

1. 要配合产检：孕期过程每次产检都很重要，帮助了解胎儿的状态，尤其到了晚期，胎儿的姿势会影响产程，一般若是趴着睡比较好生，若产检发现宝宝是仰着睡，会建议进行一些辅助运动，透过重力调整宝宝的姿势。

2. 要练习拉梅兹呼吸法：训练用有效的呼吸和放松来反应子宫的收缩，以减少生产时的不适，鼓励夫妻在怀孕晚期一起学习，待产与分娩中才有协同的作用，共同为孩子的出生而努力。

3. 要多跟胎儿沟通：虽然没有实证，不过临床上发现怀孕期间多跟胎儿说话，鼓励他们乖乖在什么时间点出来，这种讲话方式透过骨传导，胎儿会有感觉的，对孕妇也有安定的心理作用。