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【延展颈椎运动】

次数：一组5-8次，一次8-10秒。

做法：

1.眼睛平视前方。

眼睛平视前方。（图片提供／涂育维中医师）

2.想像一根线吊着头顶百会穴维持中心点，向上拉提颈椎。

想像一根线吊着头顶百会穴维持中心点，向上拉提颈椎。（图片提供／涂育维中医师）

3.在百会穴拉提颈椎的情况下，缓缓做出类似低头的动作，令下巴微微后缩，舌顶上腭，维持8-10秒，正常呼吸。

4.练习时双手可以轻轻放在后脑风池、风府处，注意肌肉有没有被拉展的感觉，还有前颈肌肉是否错误过度用力。

双手可以轻轻放在后脑风池，感受肌肉是否有伸展。（图片提供／涂育维中医师）

5.注意动作的原则要轻柔平缓，不要追求酸痛，重点是能不能感知肌肉的伸展和做对动作，可以在工作休息时练习，减少不适感，并增进肌力。