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背阔肌是人体结构中面积最大的肌肉，主要功用在于运动手臂，可使出非常大的力气。由于背阔肌能把骨盆及肋骨抬起，因此咳嗽时也会用到它。这块肌肉非常容易收缩，一旦变硬，肩关节就会难以转动，连带对腰部造成负担。

虽然有点吃力，但效果绝佳的背阔肌伸展操

体验者感想

40 世代‧男性

很吃力！但腰部变得好轻松，感觉好舒服！

以解剖学的角度说明伸展运动

当需要夹紧腋下或是拉扯东西的时候，都会使用到背阔肌。它能够让身体呈现英挺的倒三角形，因此经常成为肌肉训练的重点部位。

但一般人平常没有什么机会用到背阔肌，所以很容易就会硬化。如果长期运动不足或驼背，更会导致骨盆及脊椎转动困难，腰部也会连带出现紧绷感。

此外，由于背阔肌连接肩关节，加上容易收缩，一旦过于紧绷，便会造成肩膀动作不顺，间接导致肩膀僵硬。实际上，就算是腰部感觉没有任何异状的人，背阔肌大多也是处于硬邦邦的状态。

就当作是被骗了也好，请大家试着练习本节介绍的招式吧。虽然操作起来有点吃力，但这项伸展操的效果，绝对超乎你的想像。

POINT

操作时双腿的位置一定要固定，不可随意更动。

本文出自方言文化《解酸止痛，筋膜伸展解剖书：全体干32项拉筋全伸展，有效松筋解郁，启动体内自愈机能》一书

（图片提供／方言文化）