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可偏偏若民众没有适度使用，韧带就有可能因为伸展过度而松弛、失去保护作用。因此，为了让韧带持续发挥其保护关节的功能、不松垮无力，日常生活适度进行下列2招，养成锻炼、强化韧带的习惯非常重要：

【肩部】

雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢。（圖片／奇点出版提供）

1.双手往前平举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势，反复进行6～8回合。

雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢。（圖片／奇点出版提供）

2.双手往上举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势，反复进行6～8回合。

【髋关节和骨盆】

平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇点出版提供）

1.平躺地上，屈起小腿。

利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇点出版提供）

2.利用核心力量托起骨盆（即桥式），停留20秒。

伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回復平躺姿勢。（圖片／奇点出版提供）

3.伸直单腿，撑住5～10秒，换脚上抬，撑住5～10秒，回复平躺姿势。

4.反复进行6～8回合。