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彈力繩訓練，將雙肘夾於身體兩側，手臂夾緊，雙手抓握瑜珈帶置於腰帶部位，將瑜珈彈力帶向兩側外拉，同時將肩胛骨夾緊。

【肩夹挤症候群自我保健方式】

正由于肩夹挤症候群的成因和不当姿势有关，因此想要改善肩夹挤症候群问题，首先得从矫正不良的驼背姿势做起。张轩彬博士建议，民众可多做有助训练肩夹挤、棘上肌的动作。譬如，弹力绳训练、推墙运动等伸展操就是不错的选择：

★弹力绳训练：

将双肘夹于身体两侧，手臂夹紧，双手抓握瑜珈带置于腰带部位，将瑜珈弹力带向两侧外拉，同时将肩胛骨夹紧。

★推墙运动：

1.找一安全墙面，面墙而立、双脚张开至与肩同宽。将双手往前平伸、手掌打开贴于墙上。

2.接着手双撑墙，将胸口往墙壁方向移动，动作同时把肩胛骨往后夹，重复进行5～10次。

3.然后，改以双手出力往墙壁推，让胸口远离墙壁，动作同时将肩胛骨分开，反复进行5～10次。