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足底筋膜炎上身，脚底像“针底划”、一踩就痛，让你动也不敢动？专家表示，想要改善足底筋膜炎问题，除了暂时减少活动量，避免进行篮球、跑步等运动，以及久站、久走；适度进行规律的伸展运动，更是缓解不适，不可缺少的自我保健妙招！

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足底筋膜炎怎发生？近期研究：是一种足部退化

什么是足底筋膜炎，又是怎么发生的呢？台大医院资深物理治疗师陈昭莹及台大医院物理治疗中心物理治疗师张逸平在其联合著作《物理治疗师教你：打球受伤怎么办》一书中提到，足底筋膜炎主要发生原因是在久站、久走或跑步等过程中，反复对足底筋膜产生张力，造成一些微小创伤所致。刚开始可能不会有明显症状，但在反复受伤与愈合的过程中，会导致慢性发炎造成疼痛产生。

近期也有一些针对年纪较大，或是普遍属于坐式生活族群者进行的研究，发现足底筋膜炎者的患部，并没有发现相关发炎物质，而是有退化的情形。因此，近期认为足底筋膜炎其实是一种退化所引起的不适现象。

足底筋膜炎上身，冰敷能解痛？专家：效果有限

除了说明足底筋膜炎的成因外，陈昭莹与张逸平物理治疗师也提到，由于近来的新研究认为，足底筋膜炎其实并不是真的“发炎”，因此冰敷的改善效果不仅不大，甚至可能因此造成反效果。想要改善足底筋膜炎问题，首要目标就在于降低疼痛、增加柔软度与肌力、恢复运动功能。一般来说，临床上正确的处置方式是透过降低足部负担、伸展运动，以及肌力训练等方式来达到上述目的。