關節提早報銷？高危險族群注意5大警訊 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知

（關鍵字：關節退化 , 關節疼痛 , 軟骨 , 陳冠誠）

![抬脚伸直复健，能缓解关节压力，提升大腿和股四头肌的力量。][126484]

建议有关节疼痛的民众，平常可以多做复健运动，提升大腿和股四头肌的力量，增加膝盖的承受力。首先坐在椅子上，将膝盖伸直，与屁股平行，1次持续约20秒到有酸胀感，之后换另1脚，共做10分钟，1天3次。而体重过重的人应减重，并建议多做像是游泳、快走这类较少负重性的运动，对于锻炼腿部肌力，提升膝关节保护也有帮助。

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关节提早报销？高危险族群注意5大警讯

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