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將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，左邊亦同，姿勢維持15秒。（圖片／台北慈濟醫院提供）

第2招：伸展肌肉

将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉至出现紧绷感，左边亦同，姿势维持15秒，左右肩颈酸痛是常见的情形，此动作可拉开脖子两侧的肌肉，舒缓上斜方肌及提肩胛肌。

雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看。（圖片／台北慈濟醫院提供）

第3招：颈部伸展

双手十指交叉抱后脑勺，两手轻轻施力，让脸部从正前方慢慢向下看， 双手肘与地面平行时停住，慢慢伸展颈部肌肉15到20秒。接着，双手合掌后，藉由大拇指的力量将下巴往上往后抬，视线尽量向后看，颈部要放松并且轻轻地向后伸展前颈肌肉。

在視線向前方看，下巴保持水平後，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持5秒後放鬆。（圖片／台北慈濟醫院提供）

第4招：推下巴

在视线向前方看，下巴保持水平后，藉由食指的力量，将下巴推向颈部，维持5秒后放松。

【医生小叮咛】：

邱佳仪医生再次提醒，过度专注于工作或滑手机，往往会忽略身体不适的警讯。使用3C产品应避免久坐久站，要定时起来动动身体、拉拉筋、换姿势都有助减少酸痛感。但若酸痛现象明显加剧，甚至影响日常生活进行，则应尽速就医寻求专业医生治疗，以免耽误最佳治疗时机。