冬天運動不NG！做下肢與有氧運動

（關鍵字：心血管疾病 , 高血壓 , 陳易進 , 心跳 , 余昭宏）

醫師表示，肌力訓練型的上肢運動，對心臟的負擔較大，比下肢運動更容易誘發心血管疾病。

自覺用力係數7分　運動強度剛剛好

陳易進醫師建議，無論是心血管疾病患者或一般民眾，若要遠離運動過度所帶來的心臟負擔，最好優先選擇下肢和有氧運動如跑步或健走，避免選擇上肢的肌力訓練運動如舉重，有研究指出，上肢出力型的運動，對心臟的負擔遠比下肢出力型運動來得大，長期會增加心血管疾病的風險。

而面對國內近來興起的路跑熱潮，陳易進醫師提醒，相較於健走，慢跑對身體的負荷量較大，容易使血壓或脈搏產生劇烈變動，且多數路跑新手在剛開始訓練時會靠意志力硬撐，感覺身體疲累也不休息，這種由大腦控制壓力警示的情況，會增加心臟過度負荷的風險，無形中暴露在更多心血管疾病的風險之中。

無論是慢跑或容易導致血壓急遽上升的球類運動，重要的是運動習慣的養成，即使要挑戰自我極限，也要先學會觀察「自覺用力係數」，若以完全不會累為0分、累到喘不過氣且無力為10分，建議分數達7分的運動強度較適當，可感覺微喘，卻不會對身體造成過度負擔和消耗；若自覺用力係數超過7分鐘，則需適度休息。

華人健康網