2 2014/6/6 上午 09:43:48

骨松35岁是关键!5招防骨质流失

(關鍵字: 骨質疏鬆 , 骨折 , 維骨力 , 黃盟仁 , 老倒縮

黄盟仁医生(左)呼吁年长者,若出现筋骨酸痛症状,就要小心是骨质疏松症。(图片提供/台北慈济医院)
黃盟仁醫師(左)呼籲年長者,若出現筋骨酸痛症狀,就要小心是骨質疏鬆症。(圖片提供/台北慈濟醫院)

銀发族隐形杀手 越老越严重

黄盟仁医生强调,当骨质密度T质小于负2.5时,即可诊断为骨质疏松,而骨质疏松症尚未造成骨折前,多不易被察觉,所以有“隐形杀手”的称号。一般而言,女性于50岁时以腕骨骨折最多;60岁时多为脊椎压迫性骨折,造成所谓“老倒缩”现象;70岁时男女皆易发生髋骨骨折。

《防骨质疏松 5招齐缓解》:

1.补充钙质:其中男性及未停经女性,每日钙质摄取量为1000毫克,停经女性则应增加至1500亳克。若选择直接服用钙片制剂,则以柠檬酸钙吸收率最佳,有助吸收。

2.多晒太阳:维生素D会促进人体对钙的吸收,因此除了多摄取钙质外,适度的晒太阳补充维生素D也十分重要,建议每天“10到15分钟”的阳光曝晒度即可。

3.适度运动:当骨头受到机械性压力时,骨重塑过程会被激化,使骨头变得更强硬,因此建议长者每周至少运动3次,每次持续30分钟以上,对保骨很有帮助。

4.规律用药:骨质疏松治疗最怕用药不规律、不持续,尤其老人常见压迫性骨折合并骨质疏松症,治疗若不完整,全身骨头好比骨牌一推就倒,千万不可小觑。

5.预防跌倒:年长者常容易跌倒,建议“响应:病人安全活动”、“回应:医护人员问题”、“反应:自己健康状况”三要点,可有效预防发生跌倒。

【医生小叮咛】:

不少民众以为吃“维骨力”或葡萄糖胺,就能预防或治疗骨质疏松,但医生提醒,这类药品的作用是缓解退化性关节炎的症状,对骨质疏松并无治疗效果。由于中老年人骨头比较脆弱,一跌倒往往造成骨折,建议营造安全的居住环境,如足够的照明、无障碍空间、保持地板干燥等,都是必要的措施。

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