華人健康網

脛骨，位於人體的小腿內側，是小腿內的兩塊長骨知一。脛骨的作用對於支撐人體體重相當重要。

脛骨疼痛，是一種非常廣泛的說法，用來描述多種小腿的損傷。導致脛骨疼痛的原因有許多，小腿肌肉過於僵硬、腳跟腱傳達到肌肉附著處的應力過大、腳部關節過度向內旋轉、或是在較硬的路面練習跑步，都可能導致脛骨疼痛，初步練習跑步者較容易患有此症狀。

脛骨疼痛的症狀有，脛骨內側疼痛或觸痛，通常部位是在脛骨的下半段。疼痛感有可能延伸到膝蓋，而在剛開始跑步時會更為劇烈，但可能過程中疼痛感就會消失。

預防與治療脛骨疼痛的方法，拉伸腓腸肌，小腿後側的肌肉，維持每次30秒的拉伸，緩慢放鬆，每天反覆幾次，且在跑步前要有充分的拉伸足底和小腿肌肉。

在運動時要穿合適的鞋子，透過適當的運動訓練脛骨周圍的肌肉，且必須合理的休息，且在跑步後進行冰敷的動作。