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含锌食物存在许多天然食物当中，但根据世界卫生组织（WHO）统计，全球竟高达1/3的人都缺锌，因为锌很容易流失。身体缺锌，容易出现疲劳、免疫力下降、伤口难好等多达13种症状。除了红肉、海鲜，还有哪些锌食物？本文将为大家介绍含锌食物、含锌的水果，一起补锌，提升免疫力吧！

身体缺锌，容易出现13种症状

锌是很重要的微量元素，有60%分布在骨骼肌、30%在骨骼中，肝脏和皮肤各占5%，因此，长高、肌肉发展、蛋白质制造、免疫系统、皮肤健康等，需要靠「锌」来推动。身体缺锌，容易出现下列症状：

1.疲劳。

2.发展迟缓，长不高。

3.容易贫血。

4.免疫力不足，容易感冒。

5.皮肤干燥、容易过敏、起红疹。

6.伤口难以愈合

7.口腔溃烂

8.味觉异常

9.食欲变差

10.掉发

11.肠道功能变差

12.精虫活动力下降

13.调节机能紊乱，胰岛素有时分泌不足，有时分泌太多

一般人在补充矿物质时，常常只注意补充钠，而忽略锌。日本锌缺乏症专门医师仓泽隆平提醒，只补钠，不补锌，无法有效缓解疲劳，因为锌能提高各种消化酵素的活性、刺激神经传递更灵敏，运动完流汗之后，若没适量补充锌，容易出现疲倦、食欲降低、男性精子减少等症状。

高敏敏营养师指出，锌能让T细胞及自然杀手细胞发育成熟，抵御外来的病菌，当锌摄取不足时，细胞无法正常分裂，导致免疫力下降。此外，适量补充锌可以缩短感冒病程，并减少感冒症状。

锌食物第一名是洋菜！一表看含锌食物、含锌的水果

（图片提供／MamiBuy）

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锌补太多有2危险

根据国民健康署建议的每日膳食营养摄取量，男性需要15毫克的锌，女性则需是12毫克，而上限是35毫克，因为锌和铁的量在人体中会互相平衡，如果锌补太多，容易缺铁，甚至中毒。

本文由《MamiBuy》授权，原文出自于龟苓膏恐让女性私密处分泌爆量？龟苓膏由来、成分功效报你知！3类人千万别吃