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5.少吃精加工食物

多吃完整食物，比如全谷物、粗粮杂豆，少吃各种加工食品，因为加工食品中为了口味往往也会加大量的糖。

6.警惕“健康食品”

比如坚果果干什锦，听上去非常健康，其实所用的食材，例如蔓越莓很可能是糖渍出来的，仍然属于添加糖的范畴，因此不要被这些零食健康的一面所迷惑。

很多人常常对配料表中的防腐剂、抗氧化剂感到恐惧，其实糖就是一种原始的“防腐剂”，在古代人们都是通过糖渍、盐腌、晒干等加工方式来保证食物不变质的，而随着现代食品科学的发展，我们发现了很多微量便可抑制致病菌繁殖的成分，才有了防腐剂。此外，氧化也会使食物变质，也就催生了抗氧化剂这一食品添加剂，比如富含不饱和脂肪酸、容易氧化的大豆油中就经常用到。

有些人对添加剂感到恐惧，其实大可不必，很多过去被曝光的食品事件中的主角，比如三聚氰胺、工业明胶，那都是非法添加物，而国家对真正的食品添加剂是有标准和监测的。

7.可自制健康零食

如果还是对加工食品不放心，你完全可以自己携带一些健康零食，比如自制烤全麦饼干，或者自己在办公室里备一些牛奶、水果充饥。

8.合理早餐选择

早餐谷物是很常见的含糖大户，毕竟企业要迎合大家的口味。你可以选择纯燕麦片煮粥，搭配希腊酸奶、煮鸡蛋来作为早餐。再次提醒，即便你吃的是没添加糖的全谷物，也不要以为多多益善，总量还是要控制的。

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