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強哥是上班族。他是個典型的大好人：效忠老闆，照顧部屬，愛太太，疼兒女，卻從不知道對自己好。

由於總是放不下工作，他無法抽身旅遊，常常羡慕別人可以出去旅行。他與太太約定好，等他60歲退休後，兩人一起環遊世界。可惜的是，就在剛過50歲生日不久後的某個早晨，強哥心肌梗塞而猝死。

強嫂很難過。她再也等不到約定實現……

（此圖為示意圖。）

薇薇40歲，離婚了，有一個女兒。

她在電腦大廠當業務，為了業績很拚，四處奔波；假日還要陪女兒、照顧父母，每天睡不到5個小時。由於睡眠不足，她老是覺得累，每年的新年新希望都是「能睡飽」。沒錯，她就只想睡到自然醒。可惜年復一年，這個希望始終在空氣中，無法實現。

有天，薇薇很累，比平常早了半個小時上床。隔天，她發現工作沒有因此被耽誤，於是開始試著每天都早點睡，漸漸地戒掉了熬夜的習慣。現在她每天睡足7小時，白天終於能夠神清氣爽地上班。

41歲的慧雯是證券行的營業員。在股市打滾的壓力很大，她臉上不斷冒痘痘，並且晚上睡不好。醫師勸她多運動，有助提升睡眠品質。但是慧雯從小最討厭的科目就是體育，既沒有運動的習慣，也覺得自己忙到找不出時間運動。

有天回診，醫師又跟她聊到運動的話題，她回說打算年底領到獎金後，請長假休養，再來計畫如何運動。醫師勸她，「不要等什麼長假了，不如你等等就從診所走路回家吧。」慧雯照做了。

隔天再回診，她也走路回家。第三天下班後，她又走了一段路。她就這樣愛上了走路，享受流汗的暢快感，從此也脫離了長痘痘及失眠的困擾。

以上的例子其實是社會的普遍現象。大家都忙碌，而最容易被忽略與被壓榨的，就是自己的身體。

醫學文獻指出，「慢性壓力」是最可怕的健康殺手。壓力作用於染色體，使存在於染色體末端的端粒變短，細胞複製過程發生問題，身體無法正常運作，發炎因子上升，免疫系統失常，產生種種併發症。

人們都希望遠離疲累，自己不被生活與工作壓垮。雖然生活節奏難以大幅度地改變，幸而生活中來點小小的改變，就能帶來很有幫助的改善。

微小的改變，因為變動太小，不可能失敗，值得嘗試。從小處開始嶄新、健康的生活與工作，較能成功。雖然建立大目標、瞄準大改變沒什麼不好，但是從小處著手更簡單。

壓力有害健康與過勞死的觀念，大家都懂。所謂運動、休閒、飲食與睡眠的管理，每個人也都理解。每到歲末年初，常聽人許願要開始新生活、建立新習慣。但是根據美國斯克蘭頓大學的調查，新年的願望在一年後，92%會失敗，有80%的人甚至在第2個月就宣布放棄。

我的建議是「從小處著手」。小小的改變容易實現，就算失敗，也不會太令人受挫。

如果想對自己好一點，現在就可以放下工作，休息十分鐘。想運動，現在就可以運動十分鐘。想戒菸，今天就少抽一支菸。想孝順，現在就可以打電話給父母。

不要忘了，微小的改變，只會有微小的不便，但日積月累就能帶來關鍵性的好處。

本文出自寶瓶文化《不老的挑戰：創造理想的老後》一書