华人健康网

接下来会介绍几种患者自行减缓疼痛的方法，医院疗程与日常疗程双管齐下，有助缓解膝盖疼痛。随着疼痛程度的差异，以下方法也出现不同的效果，不过只要能按照膝盖疾患的严重性与医院疗程并行，相信必能发挥一定效用，尤其是疼痛初期或感觉疼痛时，实施以下提供的生活疗法，助益良多。

缓解疼痛的生活疗法主要从找到心灵的平静着手，有助缓解肌肉紧张。

缓解疼痛的冷温疗

在疼痛部位施行「温疗」能缓解肌肉紧张，促进血液循环，增强组织抵抗力，软化膝盖周边肌肉，镇定痛感，相反地，「冷疗」能使血管收缩，减缓血液流速与新陈代谢，使疼痛部位降温得以减少发炎与浮肿带来的热感，有助减少肌肉痉挛发作。

❶ 温敷：

把手帕泡在热水里充分温热后，摊平手帕或用手帕包住疼痛与周边部位，使其温暖。手帕冷掉就重复相同步骤。时间 约20 分钟到30 分钟。

注意事项

手帕浸泡热水时，小心烫伤，可戴上棉质手套后再套一层橡胶手套来保护手，尤其对温度感觉迟钝的老人家要特别小心。另外，有出血危险或血液循环问题，抑或是皮肤病患者，则不能用毛巾热蒸。