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改善要领

“足底筋膜炎”脚底会有一团或多团的紧缩组织块状物，用网球按压揉开块状物，并放松筋膜压力，就能舒缓疼痛。平常也可按压加强筋膜的弹性，预防筋膜紧缩、发炎、脚底抽筋。

注意事项

① 掌红、肿、热、痛的“急性期”不可做按压。

②若出现触电感及麻刺，要降低踩力，避免伤害神经。

③年长者建议坐在椅子上进行。

Step 1／按压足底筋膜

1-1拿1个网球先放在右脚底下踩着，脚掌前后移动，让网球滚动，寻找最疼痛点。也可坐在椅子上做，但按压效果较轻微。

1-2网球放在最酸痛点，用力向下踩30秒～1分钟。若太痛无法忍受，可踩在最酸痛点的周围。

1-3右脚底踩紧网球，五趾同时上翘、下压，反复30秒。休息30秒， 回到步骤1-2，重复3～5回。再换点或换脚按压。

本文出自苹果屋出版社《网球松筋按摩手册：肌肉透视图解！松开肌筋膜，消除肩颈、腰背、手脚酸痛，物理治疗师的酸痛自救疗法》一书，作者：龚威亦