1 2022/7/30 下午 02:24:58

壓力有害健康、導致過勞死!每天微小的改變遠離慢性壓力

(關鍵字: 過勞死 , 疲累 , 慢性壓力 , 壓榨 , 健康殺手

強哥是上班族。他是個典型的大好人:效忠老闆,照顧部屬,愛太太,疼兒女,卻從不知道對自己好。

由於總是放不下工作,他無法抽身旅遊,常常羡慕別人可以出去旅行。他與太太約定好,等他60歲退休後,兩人一起環遊世界。可惜的是,就在剛過50歲生日不久後的某個早晨,強哥心肌梗塞而猝死。

強嫂很難過。她再也等不到約定實現……

(此圖為示意圖。)
(此圖為示意圖。)

薇薇40歲,離婚了,有一個女兒。

她在電腦大廠當業務,為了業績很拚,四處奔波;假日還要陪女兒、照顧父母,每天睡不到5個小時。由於睡眠不足,她老是覺得累,每年的新年新希望都是「能睡飽」。沒錯,她就只想睡到自然醒。可惜年復一年,這個希望始終在空氣中,無法實現。

有天,薇薇很累,比平常早了半個小時上床。隔天,她發現工作沒有因此被耽誤,於是開始試著每天都早點睡,漸漸地戒掉了熬夜的習慣。現在她每天睡足7小時,白天終於能夠神清氣爽地上班。

41歲的慧雯是證券行的營業員。在股市打滾的壓力很大,她臉上不斷冒痘痘,並且晚上睡不好。醫師勸她多運動,有助提升睡眠品質。但是慧雯從小最討厭的科目就是體育,既沒有運動的習慣,也覺得自己忙到找不出時間運動。

有天回診,醫師又跟她聊到運動的話題,她回說打算年底領到獎金後,請長假休養,再來計畫如何運動。醫師勸她,「不要等什麼長假了,不如你等等就從診所走路回家吧。」慧雯照做了。

隔天再回診,她也走路回家。第三天下班後,她又走了一段路。她就這樣愛上了走路,享受流汗的暢快感,從此也脫離了長痘痘及失眠的困擾。

以上的例子其實是社會的普遍現象。大家都忙碌,而最容易被忽略與被壓榨的,就是自己的身體。

醫學文獻指出,「慢性壓力」是最可怕的健康殺手。壓力作用於染色體,使存在於染色體末端的端粒變短,細胞複製過程發生問題,身體無法正常運作,發炎因子上升,免疫系統失常,產生種種併發症。

人們都希望遠離疲累,自己不被生活與工作壓垮。雖然生活節奏難以大幅度地改變,幸而生活中來點小小的改變,就能帶來很有幫助的改善。

微小的改變,因為變動太小,不可能失敗,值得嘗試。從小處開始嶄新、健康的生活與工作,較能成功。雖然建立大目標、瞄準大改變沒什麼不好,但是從小處著手更簡單。

壓力有害健康與過勞死的觀念,大家都懂。所謂運動、休閒、飲食與睡眠的管理,每個人也都理解。每到歲末年初,常聽人許願要開始新生活、建立新習慣。但是根據美國斯克蘭頓大學的調查,新年的願望在一年後,92%會失敗,有80%的人甚至在第2個月就宣布放棄。

我的建議是「從小處著手」。小小的改變容易實現,就算失敗,也不會太令人受挫。

如果想對自己好一點,現在就可以放下工作,休息十分鐘。想運動,現在就可以運動十分鐘。想戒菸,今天就少抽一支菸。想孝順,現在就可以打電話給父母。

不要忘了,微小的改變,只會有微小的不便,但日積月累就能帶來關鍵性的好處。

本文出自寶瓶文化《不老的挑戰:創造理想的老後》一書

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