缩阴运动所需要的Yumico式伸展
只要学会Yumico式伸展,就能稳定妳的姿势,确实收缩阴道。但反过来,如果做的方式错误的话,也有可能造成姿势不正。还请一边注意下列5点,实际挑战看看吧。
伸展1/让骨盆回到正位:
如果骨盆前倾,身体的轴心就会歪掉而无法好好伸展。按压妳的骨盆,让妳的手掌垂直于地板,就能让骨盆回到正位(自然位置)。
伸展2/不是打开肋骨,而是打开锁骨:
想像锁骨之间有颗像超人力霸王一样的胸灯,像是用胸口的灯照亮前方般地打开锁骨。这时请不要让妳的腰拱起,这样打开胸口的话会变成是肋骨打开,动作就错了。不是打开肋骨,而是要打开锁骨。
伸展3/肩胛骨夹紧下收:
驼背的人肩膀和脖子会向前突出,呈现僵硬的圆肩状态。藉由将肩胛骨夹紧下收这个动作,就能消除圆肩。这是为了能进一步张开锁骨,以及大幅度开阖肋骨,进行更深层的呼吸。颈部和骨盆的位置也要保持稳定。
伸展4/拉开骨头之间的缝隙,伸展背肌:
将脊椎关节与关节之间的缝隙一个个拉开,想像将妳的荐椎向上提,逐步进行伸展。这可以运动到称为多裂肌的脊椎深层肌肉,伸展背部的肌肉,身体也会垂直拉伸,妳就能感受到身体的轴心。
伸展5/用被吊起来的感觉延伸到头顶:
拉抬下巴,颈部位置也向后提起,伸展妳的颈部后方。一边想像从头顶被吊起来,一边将身体拉长伸展,这样应该就能感受到身体有一直线通过轴心的感觉。如果能感受到这个身体的轴心,就能够正确地进行伸展。
本文摘录自远流出版《最强缩阴瘦身:免节食、随时做,一招打造易瘦体质+超激瘦完美曲线》一书,作者:村田友美子