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根據臨床統計，除了少見的因脊椎滑脫等結構性原因引起的坐骨神經痛外，一般來說，高達80～90％的坐骨神經痛，只要透過適度的復健、伸展治療，矯正過去不當的錯誤姿勢，不需要開刀，也可以得到改善與緩解。

★左弓右箭

作用︰能伸展大腿内侧肌肉群，拉开紧绷的肌肉。

作法︰

1.双手叉腰，接着把双脚平行往左右打开。

2.保持身体正向，将上身往左侧偏移，左腿弯膝成弓，右腿拉直成箭，上半身不动保持挺直，动作停留20～30秒，让大腿内侧有酸酸的感觉。

3.接着身体回到中间，换右边重复上述动作，反复进行5次。

★坐姿弓箭步

作用︰伸展臀部、跨下、膝盖到小腿和脚跟的肌肉和神经，能预防和减轻坐骨神经遭受压迫的疼痛感。

作法︰

1.找一张没有扶手、四脚固定的椅子，端坐椅面前1/3。

2.双脚尽量外张，双手自然放在膝盖上。

3.预备姿势准备好后，先朝左边侧转身，呈现左腿弯膝成弓、右腿拉直成箭的姿势，维持5至10秒钟后，换边操作。