吃完一頓飯變成大肚婆？睡前3招救救沒力的腹橫肌 | 熱門 | 影音精選 | 華人健康網

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（關鍵字：小腹 , 駝背 , 腹橫肌 , 王冠傑Jack , 餐後胃凸）

仰卧卷腹。（图片提供／王冠杰教练）

仰臥捲腹。（圖片提供／王冠傑教練）

【仰卧卷腹】

动作要领：采仰卧姿，双脚打开与肩同宽，屈膝90度，双手交叉搭肩，下腰贴地，把重心放在腹部，抬举上半身，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。
贴心叮咛：注意收腹用力起坐时呼气，放松仰卧时吸气。

仰卧抬腿。（图片提供／王冠杰教练）

仰臥抬腿。（圖片提供／王冠傑教練）

【仰卧抬腿】

动作要领：采仰卧姿，两手平放至骨盆左右，运用腰腹的力量，抬起双脚，抬起脚时，尽量让身体与脚之间维持90度角。
贴心叮咛：控制呼吸，不憋气，脚抬起时，骨盆不离开地面。

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