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还天真的以为自己胸部很大，掐指一看才发现根本是「副乳」！因为内衣穿着不当、姿势不良或是长得太高容易驼背，都容易造成副乳横生的窘境。要对付恼人的副乳，让明星健身教练杰伦老师，带着准中国小姐候选人张乔菲教你简单的用两招水瓶操，对胸部上提也有加分效果。（影音／摄影记者黄志文）

拥有邻家女孩气质、身材高挑的艺人张乔菲，即将于近日挺进中国小姐总决赛，成绩斐然，但为了保持良好的身材，平常健康的饮食控制不可少以外，还需注意局部线条雕塑。她说，选美都要穿许多展露身材的泳衣与礼服，若是副乳外漏藏不住马上大扣分，特别向明星健身教练杰伦老师请教。

杰伦老师提到，水瓶操的道具，可到39元商店购买，里面可装水或沙子增加重量，方便又随手可得。针对二头肌、胸大肌、三角肌连接处的赘肉俗称「副乳」，常见内衣穿着不当、姿势不良或是长得太高容易驼背的女性，靠着每天勤作举水瓶的两个动作，消除恼人副乳近在咫尺。

消副乳水瓶操：平举

立定后双手各拿1个水瓶，接着慢慢将双手朝外平举到与地板平行，感觉到上臂二头肌、三头肌与胸大肌的位置伸展且肌肉持续拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，依水瓶重量可调整组数，建议600～800公克（即装600～800cc的水）1组可做15下，连续做3组。

消副乳水瓶操：后举

第2个动作一样立定后双手各拿1个水瓶，双手夹紧逆向将水瓶往后提，视个人柔软度后举到约45度，感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，同平举1组可做15下，连续做3组。

杰伦老师补充，局部瘦身主要靠肌力训练且要适度搭配有氧运动，例如有氧舞蹈、飞轮等，无论是有氧或肌力，最重要的是持之以恒每天练习，但若感觉肌肉酸痛不适，则需立即停止靠按摩推开堆积的乳酸，隔天再训练才不会拉伤肌肉。

每日勤举水瓶就能消除恼人副乳，让杰伦老师与乔菲带你一起做运动。（摄影／黄志文）

消副乳水瓶操：平举（摄影／黄志文）

消副乳水瓶操：后举（摄影／黄志文）