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许多人一有胃痛就拚命吞药，根据卫福部统计，每年国人吃掉22亿颗胃药，十分惊人。但你知道吗？胃痛不一定都只是胃溃疡的症状，还有可能是罹患人数多达5百万人的胃食道逆流的警讯！并且胃食道逆流的发生，和自律神经失调也有关系！《华人健康网》健康小学堂在日前所举办的「名医教你养好胃」讲座中，就特别邀请到肝胆肠胃科名医萧敦仁医师，来教大家如何远离胃食道逆流风险，聪明自救、打好一场保胃战！（影音／摄影郑名峻、江旻骏、宋美瑶）

胃食道逆流不是胃酸分泌过多！3大因素易导致胃酸反向逆流到食道

肝胆肠胃科萧敦仁医师表示，民众之所以会出现胃食道逆流症状，其实并不是许多人想像的胃酸分泌过多引起；而是因为原先应该好好待在人体胃部，或消化后应往下进入十二指肠的胃酸跑错位置，反向蠕动至食道导致。

由于人体食道不像胃部具有耐酸的黏液层，因此在胃酸反覆逆流下，便易导致食道因不耐酸而发炎、受伤，出现火烧心、溢赤酸、喉咙卡卡、慢性咳嗽、吞咽困难等症状。

但是，为什么胃酸会由下而上反向蠕动至食道呢？萧敦仁医师解释，一般来说，造成胃酸逆流发生的原因，根据成因不同，主要可简单区分为：腹压过高、食道下方括约肌松弛、自律神经失调等三大因素。

●食道下方括约肌松弛：先天体质、怀孕、肥胖、疝气，或不当的饮食习惯，例如：嗜吃甜食、油腻食物、抽菸、饮酒等引起。

●腹压过高：肥胖、怀孕、暴饮暴食、穿着过度紧身衣物等。

●自律神经失调：个性（容易紧张、焦虑）、情绪、压力、气候、温度（温差）、女性更年期等有关。

想避免胃酸逆流至食道？维持副交感神经稳定，不让交感神经过强是关键

其中，又以自律神经失调、不稳定的问题最常被民众所忽略！萧敦仁医师提到，自律神经是属于周边神经的一种，又称自主神经系统，是独立自主运作、不受人体意志控制的神经系统，负责控制人体的每一个器官。而自律神经根据负责功能的不同，又可分成交感神经和副交感神经两大区块。

若将人体譬喻为一台汽车，那么交感神经扮演的就是「油门」的角色，能让身体器官即时进入备战状态，面对外在突发的威胁；而副交感神经则负责「煞车」的功能，帮助抑制交感神经的过度反应，让心跳、血压、呼吸变慢，进而让身体机能得到适度的休息。

而人体肠胃道中布建最多的就是副交感神经，也就是所谓人体内重要的迷走神经。当人体处于紧张状态下，交感神经就会过度兴奋，导致副交感神经被压制下去，进而造成人体肠胃的控制、蠕动失常，导致腹胀、胃食道逆流的发生。因此，想要避免胃酸反向蠕动至食道，引起胃食道逆流发生，如何维护自身副交感神经的稳定，不让交感神经过强，非常重要！

自律神经失调酿胃食道逆流？如何发生？压力、熬夜、温差、更年期都是可能肇因

不过，到底是哪一些原因会导致副交感神经无法正常发挥作用呢？萧敦仁医师表示，首先第一和现代人生活型态的改变有关，民众在普遍工作、生活压力大、熬夜晚睡下，容易使交感神经长时间处于过度兴奋状态，造成副交感神经难以发挥正常的调节功能，自然也就容易出现自律神经失调问题。

除此之外，处于更年期阶段的妇女朋友，因为受到女性荷尔蒙降低影响，也会导致副交感神经下降的发生。另外，值得一提的是，人体自律神经也会受到气候、环境的温度变化的影响，萧敦仁医师提到，其在临床门诊上就观察到，每逢春秋换季、早晚温差大时，因胃食道逆流前来就诊的病例会明显变多。

早晚5分钟，快快吸、慢慢吐！善用腹式呼吸有助稳定自律神经，防胃食道逆流来找碴

也正因为自律神经不稳定，是导致现代人容易出现胃食道逆流问题的一大原因之一。因此，萧敦仁医师也强调，如果民众可以重视自己的自律神经问题，适度学会放松、纾压，把自律神经调整好；同时，养成良好的生活饮食习惯，想要摆脱胃食道逆流并非难事！

萧敦仁医师在讲座上也特别和大家分享，自己如何透过腹式呼吸，来平复情绪、抒解压力、稳定自律神经，以及进行时需要注意哪些诀窍？其提到，腹式呼吸是传统被称为吐纳，很重要的一种功夫。

★腹式呼吸

正确的腹式呼吸步骤为，在吸气过程中，保持肩膀不动，只透过腹部呼吸，吸气时将横隔膜往下压；吐气时，尽可能放慢速度，慢慢的吐气，别一口气将气吐尽。当吐气时间较长时，有助于唤醒人体副交感神经，使其重新恢复元气、正常运作，让自律神经从失调趋近稳定。

建议频率：早晚各练习5分钟。

Tips：吸气的时候快，吐气的时候慢。吐气尽量维持又匀又慢的速度，若能练习到1分钟呼吸3～4下为佳。

【医师小叮咛】：

最后，萧敦仁医师也提醒，如果民众在调整日常生活、饮食习惯，并适度从事腹式呼吸之后，胃食道逆流症状仍是未见改善，则应尽速就医，寻求专业肝胆肠胃科医师的协助，厘清病症发生原因、积极治疗较有保障。

肝胆肠胃科萧敦仁医师表示，民众之所以会出现胃食道逆流症状，其实并不是许多人想像的胃酸分泌过多引起；而是因为原先应该好好待在人体胃部，或消化后应往下进入十二指肠的胃酸跑错位置，反向蠕动至食道导致。

胃食道逆流的定义与症状。（资料／萧敦仁医师提供）

萧敦仁医师在讲座上也特别和大家分享，自己如何透过腹式呼吸，来平复情绪、抒解压力、稳定自律神经，以及进行时需要注意哪些诀窍。