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有失眠困扰的人，白天容易嗜睡、注意力不集中，甚至烦躁不安，抢救失眠不必靠吞安眠药，中医调理也很有效喔！《华人健康网》健康小学堂，日前邀请到美女中医师彭温雅分享中医助眠的秘诀。帮助大家一夜好眠，亲自示范必按7大助眠穴位、睡觉前必做安神伸展运动，以及推荐饮用助眠茶饮。（影音／摄影郑名峻、江旻骏、宋美瑶）

睡不着就一定是失眠吗？中医失眠定义看这里

睡不着就一定是失眠吗？先来看如果好好休息之后仍然睡不着，还有醒过来睡不着，这两种情况是完全不一样的机制在调控。如果躺着很久睡不着，是很难入睡；但是如果已经睡着了而突然惊醒就无法入睡了，并且隔天白天觉得很疲累，就比较是失眠的情况。

所以，总括来说，失眠的定义是：尽管有足够的时间和机会睡眠，仍反覆难以入睡、持续或维持睡眠品质，以致影响白天功能，必须同时伴随白天嗜睡、注意力不集中、烦躁不安、担心睡眠等。

失眠盛行率大约是10.7%，女生大于男生是1.4倍

根据根据台湾睡眠医学学会2019年最新调查发现，失眠盛行率大约是10.7%，意思是全台2300万人当中就大约有230万人有失眠困扰；并且女生大于男生，是1.4倍。而常见失眠族群除了老年人占一半之外，成年人也有约30%的比率，所以不可忽视！尤其，需要经常轮班大小夜班工作的人，甚至有月经方面例如痛经、更年期问题困扰的人，也可能失眠会增加2.4倍。

为什么有的人容易失眠呢？主要与睡眠调节有关，睡眠调节在体内最重要的是透过大脑，一个是觉醒状态(入睡困难)，另一个是促进睡眠状态(醒来难再入睡)，此两者是两个不同机制在调控。再来是昼夜节律，指人体有生理时钟，以及中医节气让身体慢慢调节恢复到平衡有关；以及褪黑激素，有一些必需胺基酸叫色胺酸，与睡眠息息相关。

中医看失眠，主要与五行「木火土金水」有关

彭温雅中医师表示，中医看失眠，主要与五行「木火土金水」有关，木主春天，就像树木生生不息，对应到人体的器官是肝脏，开窍于目，所以观察眼睛可以看出肝脏功能是否良好。春天也主筋骨的季节，如果有抽筋现象，也是此节气正常的现象。所以，春天刚开始时，有眼睛干、抽筋，或轻微睡不好，但是不影响白天工作，不必过度担心。但是，如果如果长期都睡不着，白天精神也不好，那就是有失眠的问题了。

此外，心脏是开窍于舌头，吃饭时流口水，或舌头歪一边，这是因为心脏的功能出问题，舌头就无法灵活；中医的心脏与小肠相表里，当心脏功能不好时，小肠的营养无法供应心脏的循环，就会心神不宁，以证型来看就是「心脾两虚」。另外，失眠还跟两个证型也有关，即「肝气郁结」、「阴虚火旺」。必需分别对症调理依脏器补养才有效：

【中医看失眠分3大证型】

1.心脾两虚：

眠浅易醒，多梦，醒后难入眠，神疲健忘，饮食减少，腹泻便溏。

2.肝气郁结：

躺下难入眠，急躁易怒，口干口苦，胸胁胀满， 或月经失调。

3.阴虚火旺：

失眠多梦，腰酸耳鸣， 五心烦热，潮热盗汗。

依据五行补养脏器的颜色图表中，可能得知如果要改善睡眠困扰，平时要多吃一些属于绿色、红色与黄色的食物。绿色食物保肝，如花椰菜、毛豆，毛豆中含有谷胱甘肽，可以有保肝效果；红色食物护心，如番茄、苹果，其中含有多酚，是心血管内皮好物质。至于补脾胃的黄色食物，如香蕉、地瓜等都不错。

中医助眠秘诀：安神运动、助眠茶饮、穴位

除此之外，彭温雅中医师表示，想要一夜好眠，可以按7大助眠穴位、睡觉前必做安神伸展运动，以及推荐适合饮用助眠茶饮，即有「天下第一方」之称的「酸枣仁汤」。

【酸枣仁汤】

材料：酸枣仁10克、甘草1.5克、知母3克、茯苓3克、川芎3克。

适用对象：虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗」，主要针对「用脑过度」的失眠患者。

彭温雅中医师表示，睡不着，除了食物调理之外，更重要的是睡觉前可以做6招安神运动，学会腹式呼吸，追回自己的生理时钟以外，并且打开任督二脉，督脉主一身之阳气，任脉主一身之阴气；督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血， 这两条经成掌管着阴阳、 气血，打通任督二脉调理全身的气血，促进全身气血循环，以保证身体的阴阳平衡。透过此安神运动，可以让睡眠仪式启动，使退黑激素分泌，这样就容易入睡了。

【安神运动6招】

1.腹式呼吸：

做法：

两脚踩地，先吸气，然后用肚子吐气，连续做8下，接下来吸饱一次，然后4次吐气速度快一点。

好处：透过腹式呼吸，找回睡眠的生理时钟。

2.开任脉：

做法：

双手向上举高，然后上半身往后仰，停留3秒钟吐气3次，再把身体回位。

3.顺督脉：

做法：

双手往下直接顺督脉往下摸到脚，感觉尽力即可，可摸着小腿，或脚裸，如果还可以往下，也可以双手摸地板。维持吐气3次，要放慢，然后身体往上回正。

4.拉心经：

做法：

双脚并拢，先将右手平举，上身微倒向右侧，然后左手朝右手靠拢，并慢慢吸气再吐气3次，然后身体回正；再换边进行。

5.拉肝经：

做法：

双手向侧身平举，先右脚朝右，采弓箭步，然后上身向右微倾，重心放在肚子先吸饱再吐3次；再换边进行。

6.拉胆经：

做法：

双脚张开，双手向侧身平举，右手往下放到右脚的内侧，左手朝向天空，脸朝向上方看，维持吸气再吐气3次。然后再换边进行。

【中医助眠7大穴位】

此外，中医也推荐一些穴位帮助睡眠，像是鱼际穴、内关穴、神门穴与太阳穴，还有百会穴、风池穴 、印堂穴等，平常可透过呼吸的时候一压一放，先吸气，吐气的时候按3秒钟，然后放开，再持续按压，可以启动自律神经，恢复睡眠的规律。

1.神门穴：

位置：神门穴在手部手心的位置。

2.太阳穴：

位置：位于耳廓前面、前额两侧、外眼角延长线上方的一个穴位。

3.鱼际穴：

位置：拇指根部与手腕连线中点，就是鱼际穴。

4.百会穴：

位置：两耳上端相连直线与鼻梁正中直线，交会于头顶的位置。

5.风池穴：

位置：枕骨下端(发际处附近)的正中央，有个叫做「颈窝」的凹陷处，即风池穴。

6.内关穴：

位置：在内手腕的横纹后，往上臂约三指宽的中央处。

7.印堂穴：

位置：在两眉头间的连线与前正中线的交点处。

【中医师小叮咛】：

彭温雅中医师最后提醒，想要一好眠，日常需要养成规律睡眠习惯，包括：规律起床习惯、减少睡回头觉、白天避免补眠、午睡小于一小时、下午三点以后不午睡。饮食部份注意午餐后避免咖啡因、睡前避免饮酒、避免空腹睡觉、避免睡前吃大餐。以及建议良好的睡眠仪式，包括：准备睡觉、换上睡衣、听一首歌、读一首诗，或吃个小点心等，以及避免使用开架式安眠药，也不擅自停药。

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