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又到了穿比基尼秀身材的暑假，担心腰不够瘦、臀不够翘吗？知名瑜珈老师LuLu分享私密甩肉诀窍，每天花几分钟做「比基尼女神操」，就能同时加速胸、腰、臀部代谢，雕塑出凹凸有致的比基尼曲线，让旁人眼睛大吃冰淇淋。

知名瑜珈老师LuLu（前）提醒女性，运动时应把握「慢快慢」的原则，才能达到燃脂瘦身的效果。（摄影／黄志文）

夏天穿比基尼时，常会发现纤细而缺乏力量、弹性的身型，总是会让人觉得少了一点性感；而一般女性感觉困扰的游泳圈小腹、大腿、马鞍肉，更会让身上的比基尼彻底失色。

快速瘦身　运动节奏：慢快慢

比基尼线包括胸线、马甲线、臀和大腿的整体曲线。为了打造火辣性感的比基尼曲线，许多女性拚命做运动瘦身，但LuLu表示，运动节奏一直求快，身体会启动防护机制，无法让新陈代谢速度变快，应该要有「燃脂」的概念，依循「慢→快→慢」的运动节奏，才能真正提高代谢速度，达到瘦身雕塑的目的。

至于如何快速打造性感的比基尼曲线，LuLu分享一个必杀招。她透露，每天洗澡前，都会全身脱光光，先检视身材曲线，再花几分钟做「比基尼女神操」，训练重点肌群，甩去多余脂肪，雕塑姣好的比基尼曲线。

【比基尼女神操】

1. 双脚与肩同宽，膝盖弯曲，手臂上举延伸。

2. 吸气时，臀部和背部往外延展，胸部往外扩胸，可延展腰部和扩展胸部线条。

3. 吐气时，臀部和胸部往内缩，训练臀大肌和腹部肌群，雕塑线条。

比基尼女神操。（摄影／黄志文）

若感觉整体动作不连贯或觉得臀部线条太难练，初期可先手插腰，配合呼吸，加强臀大肌、腰部和大腿内侧的训练，增强肌肉强度后，再渐渐加入手臂动作。

不过，LuLu也提醒，运动还需合养生饮食才能瘦得健康、瘦得漂亮，呼吁女性不要为了快速瘦身，一味从事燃脂运动、只吃菜不吃肉，也不要完全忌口淀粉甚至激烈节食。