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晚睡、睡不夠骨鬆風險大增!陳志華醫師:揪骨鬆5大高風險行為,教你睡出好骨本

(關鍵字: 失眠 , 骨質疏鬆 , 熬夜 , 陳志華 , 晚睡

骨質流失竟然和睡眠習慣息息相關!研究發現,失眠、熬夜、睡太少、日間睡太久和值夜班等,都是骨質疏鬆的高風險行為,骨折風險最高可增至2.36倍。骨科陳志華醫師提醒,骨鬆是無聲的健康殺手,每天晚上不熬夜、睡飽7小時,才能睡出好骨本。

台灣50歲以上骨質疏鬆症盛行率約25%,等於每4人就有一人骨質疏鬆。臺北醫學大學醫學院醫學系骨科學科教授陳志華,從台灣健保資料庫4萬4690位診斷為睡眠障礙患者的世代研究發現,相較沒有睡眠障礙者,其骨鬆發生率為2.44倍。不僅睡眠品質,睡眠的時機、時間、環境都跟骨密度息息相關。

晚睡、睡不夠、輪班 骨鬆風險大增

陳志華教授指出,國際研究顯示,停經後婦女若就寢時間超過午夜12點,骨鬆發生率是12點前入睡者的1.7倍;夜間睡眠未滿7小時及日間睡眠超過3小時的人,骨質流失和骨鬆風險的發生率是夜間充足睡眠者及無日間睡眠者的1.68倍與1.52倍。

夜間睡眠未滿7小時及日間睡眠超過3小時的人,骨質流失和骨鬆風險的發生率是夜間充足睡眠者及無日間睡眠者的1.68倍與1.52倍。
夜間睡眠未滿7小時及日間睡眠超過3小時的人,骨質流失和骨鬆風險的發生率是夜間充足睡眠者及無日間睡眠者的1.68倍與1.52倍。

此外,研究也發現,每月至少輪值3天夜班、持續超過20年以上的護士,其腕部及髖部骨折風險為正常工作者的1.37倍;若是輪夜班、過瘦(BMI<24)並且從未使用過荷爾蒙治療的女性,骨折風險更增至2.36倍。

陳志華教授說明,夜間照射日光燈會抑制褪黑激素的分泌,進而影響骨代謝;日夜顛倒或是日間過長的睡眠,若造成日曬不足,會影響維生素D3的生成,導致鈣質吸收效率下降;而減少睡眠及晚睡會抑制生長激素及刺激皮質醇的分泌,恐加速骨流失。

無聲殺手!骨鬆恐增骨折致死風險

骨鬆雖無明顯臨床症狀,但會因輕微創傷而引發骨折及相關併發症,台灣男性髖部骨折病患在1年內的死亡率為22%,女性則為15%,而生存者每3位就有2位處於失能狀態需人照顧,且再度骨折的風險將高2至4倍,嚴重影響病患的生活品質和生命。

日夜顛倒或是日間過長的睡眠,若造成日曬不足,會影響維生素D3的生成,導致鈣質吸收效率下降
日夜顛倒或是日間過長的睡眠,若造成日曬不足,會影響維生素D3的生成,導致鈣質吸收效率下降

據統計,台灣週間每6人就有1位是熬夜超過午夜12點才睡的「暗光鳥」,周末更升高至每5位就有1位,長期睡眠習慣不佳,易暴露在骨鬆的風險中。建議民眾謹記「睡飽七點鐘‧健康防骨鬆」的原則,夜間睡足7小時,以避免不健康的生活型態對自身骨密度所造成的傷害。

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