智慧型手机的普及,却让人逐渐退化回猿人般的姿势!医师表示,「低头猿人族」的特征是下巴脖子前伸与驼背,导致头部长期往前移,使得颈椎的受力比正常姿势增加3倍,容易产生上背疼痛、肩膀紧绷、脖子僵硬等不适,临床上这类患者增加3成。
万芳医院复健部医师邱俊杰表示,这些肩颈酸痛的「低头猿人族」患者,多因姿势不正确造成。研究显示在正确的姿势下,颈椎承受重量为12磅,相当于一颗保龄球的重量;然而当姿势不佳造成头部往前移,每前移增加1寸,颈椎受力就多10磅压力。
因此若头部前移6公分,颈椎受力就是正常姿势的3倍,再加上坐姿歪斜、手机萤幕又不放在正前方,颈椎承受的压力将更大。
猿人族姿势不良的后遗症,就是出现下列症状:颈部疼痛、脖子僵硬、上背疼痛、肩膀紧绷疼痛、睡觉时找不到一个舒服的姿势入眠,邱俊杰医师表示,若没有适当处理,累积下来将造成慢性肌肉拉伤、椎间盘突出、颈椎退化性关节炎及神经压迫,甚至诱发头痛、呼吸困难或影响荷尔蒙平衡。
邱俊杰医师建议,姿势的问题要从姿势解决,务必改变下巴前伸与驼背的姿势,比如看手机时,应该把手机抬高到眼睛的高度,让手自然下垂,避免头往前往下;此外,平时可做颈椎跟肩颈运动,能够强化肌肉,有助缓解不适。