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①用洗手乳或肥皂将双手清洗干净。

②将市售的冲洗用生理食盐水，或医疗院所、药房取得的洗鼻水，加温至摄氏35～38℃度左右，倒入300～500 c.c.（根据冲洗鼻容量而异）至市售鼻腔冲洗瓶内。

③在洗脸槽、水槽前，弯腰并将头部向前倾，保持嘴巴放松、微微张开的状态，并改用嘴巴呼吸。

④冲洗瓶口堵住鼻孔一侧，轻压瓶身让半瓶的水往头部后方冲洗。冲洗时用嘴巴呼吸，当冲洗顺畅时，冲洗液会从另一侧鼻孔流出。

⑤一侧鼻腔清洗后，头倾斜另一侧，再用鼻孔吹气，将里头残余的液体排出。

⑥两侧鼻腔清洗完毕后，可以头部左右轻松摇摆，可以让积在鼻窦或鼻腔角落的洗鼻水流出，或轻轻擤鼻涕把鼻腔内剩余的液体经鼻孔排出。

⑦刚洗鼻子完的半小时内，不要太过用力擤鼻涕，以免造成耳朵不适。

Q5／洗鼻子能否自行在家进行？操作时要注意哪些事？

一般来说，民众只要熟悉洗鼻器的操作，是可以在家自行清洗鼻子的，但蔡凯喻医生仍呼吁大家在进行前，一定要注意这些操作事项：

①注意清洁卫生：洗鼻器为消耗品，请依据产品建议定期更换洗鼻器，如果产品没有特别建议，一般会建议3～6个月定期更换。

②适当冲洗频率：洗鼻子并非冲洗越多次越好，建议早晚或每晚清洗即可。

③留意冲洗力道：冲洗鼻腔时，切记勿用太大的力道按压瓶身，以避免鼻腔黏膜出血，或水从耳咽管冲进耳朵。

④有异常速就医：进行鼻腔冲洗后，若发现鼻部及耳部出现疼痛不适，应立即暂停使用，尽速就医谘询专业医生建议为佳。

【医生小叮咛】：

除了针对民众常有的疑惑一一解答，蔡凯喻医生也提醒，有鼻子过敏或慢性鼻炎问题的朋友，除了可适度进行洗鼻子动作，来辅助减轻鼻子发炎、过敏症状外，减少空污的暴露也很重要！根据卫福部国民健康署建议，民众日常生活养成：外出配戴口罩；空污严重时减少在户外活动时间或改变运动型态，尤其是老人、儿童和有慢性呼吸道疾病的患者；由室外进入室内时，适度洗手、洗脸、清洁鼻腔，加强个人卫生防护；出现空污警报适当关闭窗户；使用空气清净机等习惯，都是有助减少PM2.5暴露，降低外在环境刺激，辅助预防鼻炎发生的好方法。