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早餐盡量食用水果加上麥片、天然穀物、堅果和無糖優格的飲食組合，就是預防小腹形成的早餐好選擇。

健康隐忧3／增加罹患心血管疾病风险：

此外，2019年刊登于《美国心脏病学会杂志（Journal of the American College of Cardiology）》的最新一篇针对6,550名40～75岁美国人，平均追踪18.81年的一篇大型研究更发现，在排除社经地位、心血管风险因子、身体质量指数（Body Mass Index，BMI）后，从来不吃早餐的人和每天有吃早餐习惯的人相比，其因心脏疾病、中风等心血管疾病相关理由而导致死亡的风险，相对较高。

早餐吃对更健康！外食组VS居家组，营养师推荐组合

所以综合以上研究结果，民众仍应养成正常吃早餐的习惯比较好。至于一份好的早餐应该要具备哪些要素呢？程涵宇营养师建议，其实不论是早餐，还是午餐或晚餐，谨记台湾“国健署”发表的2018年新版“每日饮食指南”原则，养成均衡饮食的习惯，就是常保身体健康的致胜关键。

但如果民众真的不知道早餐该怎么吃才对，不妨可参考2018年刊登在《营养与人体行为活动期刊（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）》，针对瑞士成年人早餐饮食内容与腹部肥胖之间的关系研究的建议，早餐尽量食用水果加上麦片、天然谷物、坚果和无糖酸奶的饮食组合，就是预防小腹形成的早餐好选择。

程涵宇营养师也特别公开自己在家，以及在外饮食时常吃的早餐搭配组合，提供给大家作为挑选、食用参考：