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坐骨神經痛不是老年人專利，年輕族群常因不好習慣，造成腰椎酸痛反覆出現。

远离坐骨神经痛：不要蹲太久、翘着腿

洪丰建医生强调，面对坐骨神经痛，除了手术、急性期服用止痛药，或进行如腰椎牵引等复健治疗外。远离坐骨神经痛，平日就要远离会引起坐骨神经痛的不良习惯，包括：不要坐太矮或太硬的椅子，也不要蹲太久；坐着的时候，尽量不要翘二郎腿。

另外，医生会针对坐骨神经被压迫的真正原因来治疗。例如：因为椎间盘突出或是长骨刺所造成的坐骨神经痛，就会用腰椎牵引（拉腰）的方式来治疗；而如果坐骨神经是被太紧的臀部肌肉（梨状肌）所压迫，治疗就会以肌肉的放松为主。

复健2诀窍　从日常生活中做起

医生提醒，避免坐骨神经痛，要从日常生活中做起，例如：避免久坐久站、搬重物等，坐的时候，脚底板要刚好平踏在地板上，膝盖后方要呈90度，且应选择有软垫的椅子、少坐木板硬式的椅子，对于腰椎才有缓冲效果。

以下2招复健动作，平日在家就可以做，对缓解坐骨神经痛很有帮助。（示范：活力得中山脊椎外科医院物理治疗师许芳毓）

复健1／拉力伸展：

1.拉力伸展：躺下曲右膝，左腳平放右大腿上。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

躺下曲右膝，左脚平放右大腿上；若梨状肌有问题会感拉力，要加强拉扯，双手可抱着右腿拉向自己，微抬上身提升拉力；维持15至20秒，左右各做3至5次为1组，每日做3组。

复健2／放松腰椎：

2.放鬆腰椎：躺下雙膝曲起，慢慢傾向左方，維持3至5秒後，返回原位。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

躺下双膝曲起，慢慢倾向左方，维持3至5秒后，返回原位，双膝再慢慢倾向右侧，维持3至5秒，来回20次；急性腰痛者可隔1、2小时做1次。

【上班族小叮咛】：

临床上常见许多上班族因为久坐姿势不良、爱翘脚，还有喜欢把手机放在裤子后侧，这3种坏习惯都容易形成压迫，造成梨状肌过于紧绷、发炎，除了疼痛，严重会影响行走，甚至容易造成腰椎及坐骨神经病变，千万别轻忽。