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豆腐、豆漿等豆製食品內富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。

3.补充雌激素：

月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。而豆腐、豆浆等豆制食品内富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。所以大豆食品是补充雌激素的最佳来源。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议每天早餐喝一杯豆浆，或午餐吃一份含豆腐的菜。其次，山药、南瓜、鸡蛋、坚果等食物，也是补充雌激素的好食物。

4.多吃滋阴补血的食物：

由于月经期间流失了多种营养物质，容易出现气血不足的情况，因此要注意滋阴养血，补充之前流失的气血，常见的滋阴补血食物有：

蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳、紫菜、南瓜、红凤菜、红苋菜、山药等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。

肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

粮食类：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、地瓜等，这些食物可以补肾益精。活血润肤、养阴润燥。

水果类：桑葚、甘蔗、葡萄、苹果、芝麻、樱桃、蔓越莓等补血蔬果作为食疗。