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李嘉富醫師（如圖）指出，「健康吃、安心睡、快樂動」可自我調適壓力。（圖片提供／台北慈濟醫院）

李嘉富医生强调，压力对人体健康的影响可以分为优压、劣压，适当的压力可增进脑力、提高免疫力、战斗力、提升效率、存活率；但过度的压力则可能造成焦躁郁闷、失眠、食欲不振，甚至引发自律神经、内分泌及免疫系统疾病。

压力常失眠　服药控忧郁

尤其是随着年龄增加，自律神经功能会逐渐退化，包括心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺亢进等都是退化的原因；若无这些疾病，自律神经功能却远低于同龄者，可能就是压力、情绪、熬夜、失眠所影响。

治疗上，失眠严重的患者可服用血清素调节剂，有助稳定情绪、放松脑细胞，而且不像安眠药会产生依赖性；达到忧郁症程度的患者，会给予抗忧郁剂，一般约6至9个月可大幅改善，甚至停药。

自我调适压力　掌握3法宝

至于，平时该如何自我调适压力？李医生建议“健康吃、安心睡、快乐动”3原则，只要能做到这3大原则，压力在没有达到病态的情况下，都有机会获得缓解。

• 1.健康吃：多摄取富含“色胺酸”的香蕉、牛奶、蜂蜜、高纤饼干和坚果类食物，有助安定焦躁不安的情绪。

• 2.安心睡：上床睡眠时间宜固定，不要卧床过久，否则睡眠质量不佳；万一上床睡不着超过30分钟宜离床，并做最不喜欢之事情，等有睡意再回床睡觉。

• 3.快乐动：尽量定时早起取代晚睡，每周做3次运动，每次30分钟，心跳达每分钟130下，或每天快走至少10分钟，逐步累积到每天30分钟，更重要的是运动时要保持愉快的心情。

【贴心小叮咛】：

不要害怕到身心科做评估，早期发现有助早期治疗，若压力过大引发诸多生理不适，而各项血液、生化、X光、心电图检查却找不到异常，不妨接受建议寻求身心科医生咨询协助。