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中医认为“肝主筋、肾主骨”，年高体衰及肝肾虚损造成筋骨退化、气血虚衰，导致运动功能下降，因此足底筋膜炎与“肾气不足、肝肾亏损”有关。黄敬仁中医强调，一旦足底筋膜炎发作，经医生治疗过后，应该作一些复健运动，强化足踝部的肌肉强度，可以预防足底筋膜炎再发，以下介绍3式足踝保健运动：

【足踝部复健运动】：

8段錦中的第8式「背後7顛百病消」，將雙腿併攏，手臂自然下垂。（圖片提供／恩主公醫院）

1.小腿伸展运动：简单的说就是踮脚运动，做这项运动可以增加肌力以维持足弓稳定性，如8段锦中的第8式“背后7颠百病消”，将双腿并拢，手臂自然下垂，接着将双手平举后向下按压，双手下压的同时踮脚尖使双足跟悬空，用前脚掌支撑身体，头用力往上顶，稍停顿2至3秒后，将两脚足跟自然下落著地，1上1下为1次，共做7下，可反复做10次。

2.脚趾抓地运动：

腳趾抓地運動(如圖)需把握抓地時用力、貼地時放鬆「1緊1鬆」的原則。（圖片提供／恩主公醫院）

站着或坐着都可练习脚趾抓地，脚趾以足跟为支撑点，先小腿用力，然后慢慢把力量传到10个脚趾，让脚趾向脚心靠拢，向下及向后如同抓地的型态，此时足弓部位应该会弓起，与地面的空隙变大，维持动作约5至10秒钟然后放松，抓地动作完成后，脚掌放轻松恢复原来贴地的状态。需把握抓地时用力、贴地时放松“1紧1松”的原则，每次练习20次。

3.足内翻与外翻运动：

足內翻與外翻運動(如圖)只要勤加練習，這個動作並沒有想像中的困難。（圖片提供／恩主公醫院）

这个运动坐姿会比较安全，动作时脚脚底同时向内踝尖翻转，足大趾在脚掌翻转后而慢慢向上翘起，维持动作约5至10秒钟，慢慢放松回正;接着脚掌向外踝尖翻转，足小趾向上翻转，重复上述步骤20次。

脚掌不常做这些动作，而且现代人走路都会穿鞋子，脚趾被鞋袜包覆惯了，突然叫它们动作，难免有些生涩，所以刚开始练习会遇到足趾无法向上翘的问题，只要勤加练习，这个动作并没有想像中的困难。