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運動可以預防骨質流失和增強骨質的密度，促進活動力、靈敏度和肌肉的強度。

酒精会破坏肌肉的协调、神经反应迟缓、注意力不集中，所以酒后很容易发生意外事故而受伤。黄敏旭医生指出，目前吸烟和喝酒已列入骨质疏松症一分钟问卷的危险因子，显见烟酒对骨骼的危害很大。长期酗酒可能加速钙质的流失，且烟酒都会对骨细胞直接发生不良的作用，对骨骼代谢产生负面的影响；另外，喝酒伤肝，而肝脏是人体合成维生素D的重要器官，维生素D缺乏时会使骨质流失，容易造成骨质疏松症。

保骨要趁早！跟着医生来练功

尽管生活再紧张忙碌，民众仍应趁年轻做好骨骼保健，预防骨质疏松。黄敏旭医生表示，年轻时注意饮食的平衡，多摄取钙质和维他命D，多运动，多晒阳光，不抽烟，饮酒不过量，多储备一些钙质在骨头中，年老有需用时，就有更多的骨本可用。

【4个保骨锦囊】

1.抛开陋习︰戒烟、不酗酒。

2.规律运动︰运动可以预防骨质流失和增强骨质的密度，促进活动力、灵敏度和肌肉的强度，并改善身体协调能力，进而减少跌倒的机会。运动最好是选择户外轻度日晒或抗压负重性的项目，例如慢跑步、快走、走路、跳舞、骑自行车等。因为这些运动可以锻炼肌肉力量，活化维生素D以促进体内对钙的吸收。建议每次运动的时间至少要持续30分钟。

3.预防跌倒：浴室、厕所及楼梯是较容易跌倒的地方，需有充足的照明，并保持地面干燥，必要时可舖防滑垫或加装扶手设备。

4.营养摄取：成人一天需摄取1000至1200mg的钙，以及800IU的维生素D，以提供身体足够的原料来合成骨骼。